Curl con Cavo su Panca Inclinata
Incline Cable Curl
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Descrizione
Il Curl ai cavi su panca inclinata è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale, eseguito utilizzando una macchina a cavi con una panca inclinata. Questo esercizio enfatizza l'allungamento nella parte inferiore del movimento, fornendo una tensione costante durante l'intero arco di movimento.
Come eseguire
- Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi davanti a una macchina a cavo a puleggia bassa.
- Attacca una barra dritta o una barra EZ curl alla puleggia bassa.
- Siediti sulla panca inclinata con la schiena ben appoggiata e i piedi piatti sul pavimento.
- Afferra la barra con una presa inversa, mani alla larghezza delle spalle e braccia completamente estese.
- Tieni i gomiti vicini al corpo e fermi mentre sollevi la barra verso le spalle.
- Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Mantieni il controllo durante l'esercizio ed evita di usare lo slancio.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Concentrati nel mantenere i gomiti fermi per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
- Usa un'ampia gamma di movimento per garantire la massima attivazione muscolare.
- Evita di oscillare il corpo; tieni la schiena premuta contro la panca.
- Controlla il peso sia nella fase concentrica che in quella eccentrica.
- Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare la resistenza.
Errori comuni
- Inclinarsi troppo in avanti, riducendo la tensione sui bicipiti.
- Usare un peso eccessivo, portando a oscillazioni guidate dal momento.
- Permettere ai gomiti di allargarsi, diminuendo l'isolamento del bicipite.
- Non estendere completamente le braccia in basso, limitando l'ampiezza del movimento.
- Piegare i polsi verso l'interno, causando tensione ai polsi e riducendo il coinvolgimento del bicipite.
- Non mantenere una posizione stabile delle spalle, spostando l'attenzione dai bicipiti.
- Affrettarsi nei ripetizioni, compromettendo il controllo muscolare e la contrazione.
- Trascurare di mantenere la schiena saldamente contro la panca, alterando la forma.
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