Curl con Cavo su Panca Inclinata

Incline Cable Curl

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exercise_detail.description

Il Curl ai cavi su panca inclinata è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale, eseguito utilizzando una macchina a cavi con una panca inclinata. Questo esercizio enfatizza l'allungamento nella parte inferiore del movimento, fornendo una tensione costante durante l'intero arco di movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi davanti a una macchina a cavo a puleggia bassa.
Attacca una barra dritta o una barra EZ curl alla puleggia bassa.
Siediti sulla panca inclinata con la schiena ben appoggiata e i piedi piatti sul pavimento.
Afferra la barra con una presa inversa, mani alla larghezza delle spalle e braccia completamente estese.
Tieni i gomiti vicini al corpo e fermi mentre sollevi la barra verso le spalle.
Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
Mantieni il controllo durante l'esercizio ed evita di usare lo slancio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrati nel mantenere i gomiti fermi per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Usa un'ampia gamma di movimento per garantire la massima attivazione muscolare.
Evita di oscillare il corpo; tieni la schiena premuta contro la panca.
Controlla il peso sia nella fase concentrica che in quella eccentrica.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare la resistenza.

exercise_detail.common_mistakes

Inclinarsi troppo in avanti, riducendo la tensione sui bicipiti.
Usare un peso eccessivo, portando a oscillazioni guidate dal momento.
Permettere ai gomiti di allargarsi, diminuendo l'isolamento del bicipite.
Non estendere completamente le braccia in basso, limitando l'ampiezza del movimento.
Piegare i polsi verso l'interno, causando tensione ai polsi e riducendo il coinvolgimento del bicipite.
Non mantenere una posizione stabile delle spalle, spostando l'attenzione dai bicipiti.
Affrettarsi nei ripetizioni, compromettendo il controllo muscolare e la contrazione.
Trascurare di mantenere la schiena saldamente contro la panca, alterando la forma.