Curl con cavo in posizione accovacciata

Cable Squatting Curl

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exercise_detail.description

Il Curl con Cavo in Ginocchio è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Coinvolge l'uso di una macchina a cavo per fornire tensione costante durante il movimento, migliorando l'impegno muscolare. Questo esercizio viene eseguito in posizione inginocchiata, il che aiuta a stabilizzare il corpo e a concentrare lo sforzo sui bicipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Collega una barra dritta o EZ-curl a una puleggia bassa su una macchina a cavo.
Inginocchiati di fronte alla macchina, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
Afferra la barra con una presa inversa, mani alla larghezza delle spalle.
Posiziona i gomiti vicino ai fianchi, assicurandoti che rimangano fermi durante l'esercizio.
Inizia con le braccia completamente estese e il cavo teso.
Fletti i gomiti per portare la barra verso le spalle, mantenendo ferme le braccia superiori.
Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento.
Abbassa lentamente la barra alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inarcare la schiena durante l'esercizio.
Concentrati nel mantenere i gomiti fissi per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Controlla il movimento sia nella fase di salita che in quella di discesa per aumentare la tensione muscolare.
Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta per tutte le ripetizioni.

exercise_detail.common_mistakes

Inclinarsi troppo in avanti, spostando il peso sulle punte dei piedi invece che sui talloni.
Permettere alle ginocchia di cedere verso l'interno durante la fase di squat.
Usare lo slancio per sollevare il peso invece di una contrazione muscolare controllata.
Non estendere completamente le braccia nella parte inferiore del curl, limitando l'ampiezza del movimento.
Inarcare la schiena invece di mantenere una colonna vertebrale neutra.
Stare troppo vicino o troppo lontano dalla macchina a cavo, influenzando la tensione e la forma.
Non coinvolgere il core, portando a scarsa stabilità ed equilibrio.
Arricciare i polsi invece di mantenerli neutri, riducendo il coinvolgimento dei bicipiti.
Sollevarsi sulle punte dei piedi durante il curl, perdendo equilibrio e controllo.
Ignorare la fase eccentrica lasciando cadere il peso troppo rapidamente.