Hercules Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der High Cable Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht. Sie wird mit einer Kabelmaschine ausgeführt, bei der die Seilrolle in einer hohen Position eingestellt ist. Diese Übung betont die Spitzenkontraktion des Bizeps und fördert das Muskelwachstum und die Definition.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie einen Griff an jeder Seite des hohen Flaschenzugs an einer Kabelzugmaschine.
Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine, die Füße schulterbreit auseinander.
Greifen Sie die Griffe mit einem Untergriff, die Arme seitlich ausgestreckt und parallel zum Boden.
Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und ziehen Sie die Griffe durch Beugen der Ellbogen in Richtung Ihres Kopfes.
Spannen Sie Ihre Bizeps am oberen Ende der Bewegung an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle und vermeiden Sie Schwung oder den Einsatz von Schwungkraft.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen an Ort und Stelle zu halten, um die Bizepsbeteiligung zu maximieren.
Kontrollieren Sie das Gewicht sowohl während der Hebe- als auch der Senkphase, um die Muskelspannung zu erhöhen.
Atmen Sie aus, während Sie die Griffe zu sich hin curlen, und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke gerade bleiben, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
Passen Sie das Gewicht so an, dass Sie 8-12 Wiederholungen mit korrekter Form ausführen können.