Langhantel-Kabel-Bizeps-Curl

Bar Cable Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Die Bar Cable Biceps Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht und eine Kabelmaschine nutzt, um während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung aufrechtzuerhalten. Diese Übung ist effektiv, um Bizepskraft und -größe aufzubauen, und ermöglicht einen kontrollierten Bewegungsumfang.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie eine gerade oder EZ-Curl-Stange am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Halten Sie die Ellbogen nah am Oberkörper und den Rücken gerade.
Atmen Sie aus und ziehen Sie die Stange durch Beugen der Ellbogen in Richtung Ihrer Schultern.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und sorgen Sie für maximale Kontraktion.
Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Arme vollständig strecken.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie eine stabile Haltung ein und vermeiden Sie es, Ihren Körper zu schwingen, um das Gewicht zu heben.
Konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihre Bizeps zu verwenden, um das Gewicht zu bewegen; halten Sie Ihre Schultern entspannt.
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl während der Hebe- als auch der Senkphase, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Passen Sie das Gewicht so an, dass Sie die Übung mit korrekter Form für alle Wiederholungen ausführen können.
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade, um unnötige Belastungen zu vermeiden und eine effektive Ansprache der Bizeps zu gewährleisten.