Rosca Direta na Polia com Barra
Bar Cable Biceps Curl
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Descrição
O Bar Cable Biceps Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial, utilizando uma máquina de cabos para manter a tensão constante durante todo o movimento. Este exercício é eficaz para aumentar a força e o tamanho dos bíceps, permitindo um alcance de movimento controlado.
Como executar
- Anexe uma barra reta ou EZ-curl à polia baixa de uma máquina de cabos.
- Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a barra com uma pegada supinada, mãos afastadas na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as costas retas.
- Expire e enrole a barra em direção aos ombros flexionando os cotovelos.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo contração máxima.
- Inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha uma postura estável e evite balançar o corpo para levantar o peso.
- Concentre-se em usar apenas os bíceps para mover o peso; mantenha os ombros relaxados.
- Controle o movimento tanto na fase de levantamento quanto na de descida para maximizar o engajamento muscular.
- Ajuste o peso para que você possa realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
- Mantenha os pulsos retos para evitar tensão desnecessária e garantir o direcionamento eficaz dos bíceps.
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