Rosca Direta na Polia com Barra

Bar Cable Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Bar Cable Biceps Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial, utilizando uma máquina de cabos para manter a tensão constante durante todo o movimento. Este exercício é eficaz para aumentar a força e o tamanho dos bíceps, permitindo um alcance de movimento controlado.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma barra reta ou EZ-curl à polia baixa de uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a barra com uma pegada supinada, mãos afastadas na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as costas retas.
Expire e enrole a barra em direção aos ombros flexionando os cotovelos.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo contração máxima.
Inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha uma postura estável e evite balançar o corpo para levantar o peso.
Concentre-se em usar apenas os bíceps para mover o peso; mantenha os ombros relaxados.
Controle o movimento tanto na fase de levantamento quanto na de descida para maximizar o engajamento muscular.
Ajuste o peso para que você possa realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
Mantenha os pulsos retos para evitar tensão desnecessária e garantir o direcionamento eficaz dos bíceps.