Rosca Direta na Polia com Barra

Bar Cable Biceps Curl

ForçaPuxar

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Parte do Corpo: Bíceps

Descrição

O Bar Cable Biceps Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial, utilizando uma máquina de cabos para manter a tensão constante durante todo o movimento. Este exercício é eficaz para aumentar a força e o tamanho dos bíceps, permitindo um alcance de movimento controlado.

Como Executar

Anexe uma barra reta ou EZ-curl à polia baixa de uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a barra com uma pegada supinada, mãos afastadas na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as costas retas.
Expire e enrole a barra em direção aos ombros flexionando os cotovelos.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo contração máxima.
Inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Dicas

Mantenha uma postura estável e evite balançar o corpo para levantar o peso.
Concentre-se em usar apenas os bíceps para mover o peso; mantenha os ombros relaxados.
Controle o movimento tanto na fase de levantamento quanto na de descida para maximizar o engajamento muscular.
Ajuste o peso para que você possa realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
Mantenha os pulsos retos para evitar tensão desnecessária e garantir o direcionamento eficaz dos bíceps.