Rosca Scott Unilateral na Máquina

One-Arm Machine Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O One-Arm Machine Preacher Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Este exercício é realizado usando uma máquina de preacher curl, permitindo um movimento controlado e uma contração focada do bíceps. Ele ajuda a aumentar a massa muscular e a melhorar o pico do bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento da máquina de rosca scott para que seu braço superior descanse confortavelmente no apoio.
Selecione um peso apropriado na máquina.
Sente-se e posicione seu braço no apoio com a axila bem ajustada contra a borda superior.
Segure a alça com uma pegada supinada (palma voltada para cima).
Mantenha as costas retas e os pés planos no chão.
Lentamente, levante a alça para cima contraindo o bíceps, mantendo o braço superior estacionário.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo máxima contração.
Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço sem travar o cotovelo.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em usar uma amplitude completa de movimento para maximizar o envolvimento do bíceps.
Evite usar impulso; controle tanto a fase ascendente quanto a descendente do exercício.
Certifique-se de que seu ombro permaneça estável e não se levante do apoio durante o exercício.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a resistência.
Mantenha o pulso reto e alinhado com o antebraço para evitar tensão.
Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo para manter o ritmo respiratório adequado.