Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере одной рукой

One-Arm Machine Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Сгибание рук на тренажере с упором одной рукой — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча. Это упражнение выполняется на тренажере для сгибания рук с упором, что позволяет контролировать движение и сосредоточиться на сокращении бицепса. Оно помогает наращивать мышечную массу и улучшать пик бицепса.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте высоту сиденья машины для проповеднических сгибаний так, чтобы ваша верхняя часть руки удобно лежала на подушке.
Выберите подходящий вес на машине.
Сядьте и расположите руку на подушке так, чтобы подмышка плотно прилегала к верхнему краю.
Возьмитесь за рукоятку нижним хватом (ладонь смотрит вверх).
Держите спину прямо и ноги плоско на полу.
Медленно поднимайте рукоятку вверх, сокращая бицепс, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение.
Медленно опустите рукоятку обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руку, но не блокируя локоть.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений, чтобы максимально задействовать бицепсы.
Избегайте использования инерции; контролируйте как подъем, так и опускание в упражнении.
Убедитесь, что ваше плечо остается стабильным и не отрывается от подушки во время упражнения.
Начните с меньшего веса, чтобы отработать технику, прежде чем увеличивать сопротивление.
Держите запястье прямым и на одной линии с предплечьем, чтобы избежать напряжения.
Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его, чтобы поддерживать правильный ритм дыхания.