Подъем на бицепс на наклонной скамье с тросом

Incline Cable Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Подъем на бицепс с наклоном на блочном тренажере — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча, выполняемое с использованием блочного тренажера и наклонной скамьи. Это упражнение акцентирует внимание на растяжении в нижней точке движения, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всей амплитуды движения.

exercise_detail.how_to_perform

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов перед нижним блоком тренажера с тросом.
Прикрепите прямую штангу или штангу EZ к нижнему блоку.
Сядьте на наклонную скамью, плотно прижав спину к ней, и поставьте ноги на пол.
Возьмитесь за штангу нижним хватом, руки на ширине плеч, руки полностью выпрямлены.
Держите локти близко к телу и неподвижными, когда поднимаете штангу вверх к плечам.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Сохраняйте контроль на протяжении всего упражнения и избегайте использования инерции.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти неподвижными для максимального вовлечения бицепсов.
Используйте полный диапазон движений, чтобы обеспечить максимальную активацию мышц.
Избегайте раскачивания тела; держите спину прижатой к скамье.
Контролируйте вес как в концентрической, так и в эксцентрической фазах.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем увеличивать сопротивление.