上斜拉索弯举
Incline Cable Curl
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS
exercise_detail.description
斜板绳索弯举是一种针对肱二头肌的孤立练习，使用绳索机和斜板凳进行。此练习强调动作底部的拉伸，在整个运动范围内提供持续的张力。
exercise_detail.how_to_perform
- 将一个倾斜板凳设置在低滑轮拉力机前，角度为45度。
- 将直杆或EZ弯曲杆连接到低滑轮上。
- 坐在倾斜板凳上，背部紧贴板凳，双脚平放在地面上。
- 用下握抓住杆，双手与肩同宽，手臂完全伸展。
- 保持肘部靠近身体并固定不动，将杆向上弯曲至肩部。
- 在动作的顶端挤压肱二头肌，然后慢慢将杆降低回起始位置。
- 在整个练习过程中保持控制，避免使用惯性。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 专注于保持肘部固定，以最大化肱二头肌的参与。
- 使用全范围的动作以确保最大肌肉激活。
- 避免身体摆动；保持背部紧贴长椅。
- 在向心和离心阶段都要控制重量。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加阻力。
exercise_detail.recommended_exercises
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