绳索下蹲弯举
Cable Squatting Curl
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS
exercise_detail.description
跪姿绳索弯举是一种针对肱二头肌的孤立训练。它利用绳索机在整个动作过程中提供持续的张力，从而增强肌肉的参与度。此动作在跪姿下进行，有助于稳定身体并将力量集中在肱二头肌上。
exercise_detail.how_to_perform
- 将直杆或EZ弯杆连接到拉力器上的低滑轮。
- 面向机器跪下，保持背部挺直，核心收紧。
- 用下握握住杆，双手与肩同宽。
- 将肘部靠近身体两侧，确保在整个练习过程中保持静止。
- 从手臂完全伸展并使电缆绷紧开始。
- 通过弯曲肘部将杆卷向肩膀，保持上臂静止。
- 在动作的顶端挤压肱二头肌。
- 慢慢将杆放回起始位置，完全伸展手臂。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持脊柱中立，避免在锻炼过程中弓背。
- 专注于保持肘部固定，以最大化肱二头肌的参与。
- 在上下运动过程中都要控制动作，以增强肌肉张力。
- 在卷起重量时呼气，放下重量时吸气。
- 使用一个能让你在所有重复中保持正确形式的重量。
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