Rosca em Corda com Agachamento

Cable Squatting Curl

ForçaPuxar

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Parte do Corpo: Bíceps

Descrição

O Curl com Cabo Ajoelhado é um exercício de isolamento que tem como alvo o bíceps braquial. Ele envolve o uso de uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento, aumentando o envolvimento muscular. Este exercício é realizado em posição ajoelhada, o que ajuda a estabilizar o corpo e concentrar o esforço nos bíceps.

Como Executar

Anexe uma barra reta ou EZ-curl a uma polia baixa em uma máquina de cabos.
Ajoelhe-se de frente para a máquina, mantendo as costas retas e o core engajado.
Segure a barra com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
Posicione seus cotovelos próximos aos lados, garantindo que permaneçam estacionários durante todo o exercício.
Comece com os braços totalmente estendidos e o cabo esticado.
Flexione os cotovelos para trazer a barra em direção aos ombros, mantendo os braços superiores estacionários.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Dicas

Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas durante o exercício.
Concentre-se em manter os cotovelos fixos no lugar para maximizar o envolvimento dos bíceps.
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para aumentar a tensão muscular.
Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.

Erros comuns

Inclinar-se muito para frente, deslocando o peso para os dedos dos pés em vez dos calcanhares.
Permitir que os joelhos se inclinem para dentro durante a fase de agachamento.
Usar o impulso para levantar o peso em vez de contração muscular controlada.
Não estender totalmente os braços na parte inferior do curl, limitando a amplitude de movimento.
Arredondar as costas em vez de manter a coluna neutra.
Ficar muito perto ou muito longe da máquina de cabos, afetando a tensão e a forma.
Não engajar o core, levando a uma estabilidade e equilíbrio deficientes.
Enrolar os pulsos em vez de mantê-los neutros, reduzindo o engajamento dos bíceps.
Subir nos dedos dos pés durante o curl, perdendo equilíbrio e controle.
Ignorar a fase excêntrica, deixando o peso cair muito rapidamente.