Rosca em Corda com Agachamento

Cable Squatting Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Curl com Cabo Ajoelhado é um exercício de isolamento que tem como alvo o bíceps braquial. Ele envolve o uso de uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento, aumentando o envolvimento muscular. Este exercício é realizado em posição ajoelhada, o que ajuda a estabilizar o corpo e concentrar o esforço nos bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma barra reta ou EZ-curl a uma polia baixa em uma máquina de cabos.
Ajoelhe-se de frente para a máquina, mantendo as costas retas e o core engajado.
Segure a barra com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
Posicione seus cotovelos próximos aos lados, garantindo que permaneçam estacionários durante todo o exercício.
Comece com os braços totalmente estendidos e o cabo esticado.
Flexione os cotovelos para trazer a barra em direção aos ombros, mantendo os braços superiores estacionários.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas durante o exercício.
Concentre-se em manter os cotovelos fixos no lugar para maximizar o envolvimento dos bíceps.
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para aumentar a tensão muscular.
Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.