Rosca Direta no Cabo com Pegada Supinada

Bayesian Cable Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Bayesian Cable Curl é um exercício de isolamento que foca nos bíceps, realizado com o uso de uma máquina de cabos. Este exercício enfatiza o alongamento e a contração dos bíceps, mantendo uma tensão constante durante todo o movimento. É ideal para melhorar o pico do bíceps e o desenvolvimento geral dos braços.

exercise_detail.how_to_perform

Configure a máquina de cabos para uma posição de polia baixa e anexe uma alça única.
Fique de costas para a máquina, segurando a alça com uma mão, braço estendido atrás de você.
Dê um pequeno passo à frente para criar tensão no cabo e posicione-se de forma escalonada para estabilidade.
Mantenha o cotovelo fixo no lugar e enrole a alça em direção ao seu ombro contraindo os bíceps.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo máxima contração.
Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter o cotovelo estacionário para maximizar o envolvimento do bíceps.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para melhor equilíbrio e suporte.
Evite usar impulso; controle tanto a fase de levantamento quanto a de descida.
Certifique-se de que seu pulso permaneça neutro durante todo o exercício para evitar tensões.
Expire ao levantar e inspire ao abaixar para manter o ritmo respiratório adequado.
Ajuste o peso para que você possa realizar cada repetição com a forma adequada sem comprometer a técnica.