Curl bayesian en polea

Descripción

De espaldas a una polea baja, flexionas un brazo a la vez partiendo con la mano detrás de la cadera, para cargar el bíceps en su posición más estirada. Trabajan las dos cabezas del bíceps. Con el brazo atrás el músculo se alarga, sobre todo la cabeza larga, que además cruza el hombro. La polea ya tira fuerte al inicio, justo en el punto donde una mancuerna apenas pesa. El curl en polea de frente a la máquina empieza con el brazo pegado al cuerpo y no da ese estiramiento; además, al ir brazo por brazo puedes igualar un lado más flojo.

Cómo se hace

1. Baja la polea al punto más bajo y engancha un maneral individual.
2. Toma el maneral con una mano en agarre supino: palma hacia delante y muñeca recta, en línea con el antebrazo.
3. Ponte de espaldas a la máquina y da un paso largo al frente, hasta que las placas queden en el aire con el brazo atrás.
4. Adelanta un pie una zancada, rodilla de delante algo flexionada, y deja todo el cuerpo un poco inclinado hacia delante, en una sola línea.
5. Saca pecho, lleva el hombro atrás y abajo y deja colgar el brazo estirado, con la mano detrás de la cadera; la libre, en el muslo de delante.
6. Dobla solo el codo: se queda detrás del torso mientras la mano sube en arco hasta delante del hombro.
7. Aprieta arriba medio segundo y baja en 2 o 3 segundos por el mismo arco hasta estirar el codo del todo, sin que las placas toquen.
8. Termina la serie con un brazo y cambia de mano.
9. Suelta el maneral con el codo doblado y cerca de la columna de peso.