Curl de Hércules
Hercules Curl
Curl de Hércules: registra tus series en SmartWorkout y mira cómo mejoran tus marcas
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
El Curl de Cable Alto es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el bíceps braquial. Se realiza utilizando una máquina de cables con la polea colocada en una posición alta. Este ejercicio enfatiza la contracción máxima del bíceps, promoviendo el crecimiento muscular y la definición.
Cómo Realizar
- Coloca un asa en cada lado de la polea alta de una máquina de cruce de cables.
- Párate en el centro de la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra las asas con un agarre supino, con los brazos extendidos a los lados, paralelos al suelo.
- Mantén los codos fijos y lleva las asas hacia tu cabeza flexionando los codos.
- Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Mantén el control durante todo el movimiento y evita balancearte o usar impulso.
¿Qué Músculos Trabajan?
Músculo principal:
Consejos
- Concéntrate en mantener los codos fijos en su lugar para maximizar el compromiso del bíceps.
- Controla el peso tanto en la fase de levantamiento como en la de descenso para aumentar la tensión muscular.
- Exhala mientras llevas las manijas hacia ti e inhala al regresar a la posición inicial.
- Asegúrate de que tus muñecas permanezcan rectas para evitar tensiones innecesarias.
- Ajusta el peso para que puedas realizar de 8 a 12 repeticiones con la forma adecuada.
Errores comunes
- Balancear las pesas en lugar de usar movimientos controlados.
- Permitir que los codos se abran, reduciendo el compromiso del bíceps.
- Usar el impulso para levantar las pesas, sin aislar los bíceps.
- Inclinarse hacia atrás excesivamente, forzando la parte baja de la espalda.
- No extender completamente los brazos en la parte inferior del movimiento.
- Enroscar las muñecas, lo que desvía la tensión de los bíceps.
- Usar pesas demasiado pesadas, comprometiendo la forma.
- No mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, lo que lleva a la implicación de los hombros.
Ejercicios Recomendados
Explora ejercicios relacionados con Curl de Hércules para entrenar bíceps y patrones de movimiento similares.
Curl bayesian en polea
Bayesian Cable Curl
Curl de Bíceps con Barra en Polea
Bar Cable Biceps Curl
Curl de Predicador en Máquina con un Brazo
One-Arm Machine Preacher Curl
Curl de Bíceps en Polea Acostado
Lying Cable Biceps Curl
Curl de Bíceps en Polea de Rodillas
Cable Squatting Curl
Curl de Bíceps con Cable a un Brazo
One-Arm Cable Biceps Curl
Curl bayesiano en cable sentado
Bayesian Cable Curl Seated
Curl de Bíceps en Máquina
Machine Biceps Curl
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo - gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado - todo en SmartWorkout.
Empieza con un plan gratuito. Sigue progresando con SmartWorkout.
- usuarios
- 200 000+
- ejercicios con su técnica
- 1000+
- entrenamientos en la versión gratuita
- ∞