Сгибание рук на коленях с тросом

Cable Squatting Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Сгибание рук с кабелем на коленях — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс. Оно включает использование кабельного тренажера, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, усиливая вовлечение мышц. Это упражнение выполняется в положении на коленях, что помогает стабилизировать тело и сосредоточить усилия на бицепсах.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите прямой или EZ-гриф к нижнему блоку на кроссовере.
Встаньте на колени лицом к тренажеру, держа спину прямо и напрягая мышцы кора.
Возьмитесь за гриф нижним хватом, руки на ширине плеч.
Расположите локти близко к бокам, следя за тем, чтобы они оставались неподвижными на протяжении всего упражнения.
Начните с полностью вытянутыми руками и натянутым тросом.
Подтяните гриф к плечам, сгибая локти, удерживая верхнюю часть рук неподвижной.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте прогибания спины во время упражнения.
2. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти в фиксированном положении для максимального вовлечения бицепсов.
3. Контролируйте движение как на подъеме, так и на спуске, чтобы усилить мышечное напряжение.
4. Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его обратно.
5. Используйте вес, который позволяет вам выполнять упражнение с правильной техникой на всех повторениях.