Сгибание рук на бицепс с нижнего блока

Bar Cable Biceps Curl

СилаТяга

Сгибание рук на бицепс с нижнего блока: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Бицепс

Описание

Сгибание рук на бицепс с тросом — это изолирующее упражнение, нацеленное на бицепс плеча, с использованием тросового тренажера для поддержания постоянного напряжения на протяжении всего движения. Это упражнение эффективно для увеличения силы и размера бицепсов, а также позволяет контролировать амплитуду движения.

Как выполнять

Прикрепите прямой или EZ-гриф к нижнему блоку тренажера.
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за гриф нижним хватом, руки на ширине плеч.
Держите локти близко к туловищу и спину прямой.
Выдохните и поднимите гриф к плечам, сгибая локти.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение.
Вдохните и медленно опустите гриф обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Советы

1. Поддерживайте устойчивую осанку и избегайте раскачивания тела для подъема веса.
2. Сосредоточьтесь на использовании только бицепсов для перемещения веса; держите плечи расслабленными.
3. Контролируйте движение как в фазе подъема, так и в фазе опускания, чтобы максимально задействовать мышцы.
4. Подберите вес так, чтобы вы могли выполнять упражнение с правильной техникой на всех повторениях.
5. Держите запястья прямыми, чтобы избежать ненужного напряжения и обеспечить эффективное воздействие на бицепсы.