Сгибание рук на блоке сидя

Bayesian Cable Curl Seated

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Сидячий байесовский подъем на бицепс с тросом — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча. Оно использует тренажер с тросом для поддержания постоянного напряжения на протяжении всего движения, что усиливает вовлечение мышц и их рост. Выполнение этого упражнения в сидячем положении помогает стабилизировать тело, позволяя лучше сосредоточиться на бицепсах.

exercise_detail.how_to_perform

Установите тренажер с тросом в нижнее положение и прикрепите прямую или EZ-гриф.
Сядьте на скамью, отвернувшись от тренажера, следя за тем, чтобы спина была прямой, а ноги плотно стояли на полу.
Возьмитесь за гриф нижним хватом, руки на ширине плеч.
Начните с полностью вытянутыми руками, ощущая легкое растяжение в бицепсах.
Подтяните гриф к плечам, сгибая локти, при этом верхняя часть рук остается неподвижной.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения для максимального сокращения.
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите локти близко к бокам, чтобы максимально задействовать бицепсы.
Избегайте раскачивания или использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях.
Сохраняйте нейтральное положение запястья, чтобы предотвратить напряжение и обеспечить эффективное воздействие на бицепсы.
Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его обратно.
При необходимости отрегулируйте высоту скамьи, чтобы обеспечить правильное выравнивание и комфорт во время упражнения.