Сгибание рук на блоке сидя
Bayesian Cable Curl Seated
Сгибание рук на блоке сидя: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Сидячий байесовский подъем на бицепс с тросом — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча. Оно использует тренажер с тросом для поддержания постоянного напряжения на протяжении всего движения, что усиливает вовлечение мышц и их рост. Выполнение этого упражнения в сидячем положении помогает стабилизировать тело, позволяя лучше сосредоточиться на бицепсах.
Как выполнять
- Установите тренажер с тросом в нижнее положение и прикрепите прямую или EZ-гриф.
- Сядьте на скамью, отвернувшись от тренажера, следя за тем, чтобы спина была прямой, а ноги плотно стояли на полу.
- Возьмитесь за гриф нижним хватом, руки на ширине плеч.
- Начните с полностью вытянутыми руками, ощущая легкое растяжение в бицепсах.
- Подтяните гриф к плечам, сгибая локти, при этом верхняя часть рук остается неподвижной.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения для максимального сокращения.
- Медленно опустите гриф обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- Повторите необходимое количество раз.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Держите локти близко к бокам, чтобы максимально задействовать бицепсы.
- Избегайте раскачивания или использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях.
- Сохраняйте нейтральное положение запястья, чтобы предотвратить напряжение и обеспечить эффективное воздействие на бицепсы.
- Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его обратно.
- При необходимости отрегулируйте высоту скамьи, чтобы обеспечить правильное выравнивание и комфорт во время упражнения.
Типичные ошибки
- Слишком сильный наклон назад, уменьшающий напряжение на бицепсах.
- Позволять локтям уходить вперед, смещая фокус с бицепсов.
- Использование инерции за счет раскачивания корпуса вместо контролируемых сгибаний.
- Неспособность полностью выпрямить руки, ограничивая амплитуду движения.
- Сгибание запястий вместо их удержания в нейтральном положении, уменьшая вовлечение бицепсов.
- Слишком сильное сжатие рукоятки, вызывающее усталость предплечий.
- Не поддержание стабильного сидячего положения, что приводит к потере контроля.
- Тянуть плечами вместо изоляции бицепсов.
- Спешка при выполнении повторений без должного сокращения мышц.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (бицепс), что и «Сгибание рук на блоке сидя».
Байесовское сгибание на бицепс в кроссовере
Bayesian Cable Curl
Сгибание рук на бицепс с нижнего блока
Bar Cable Biceps Curl
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере одной рукой
One-Arm Machine Preacher Curl
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лёжа
Lying Cable Biceps Curl
Сгибание рук на нижнем блоке в приседе
Cable Squatting Curl
Сгибание рук на бицепс с тросом одной рукой
One-Arm Cable Biceps Curl
Сгибание рук на тренажере
Machine Biceps Curl
Сгибание рук "Геркулес"
Hercules Curl
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
