Rosca no Cabo em Banco Inclinado

Incline Cable Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Incline Cable Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial, realizado usando uma máquina de cabos com um banco inclinado. Este exercício enfatiza o alongamento na parte inferior do movimento, proporcionando tensão constante ao longo de toda a amplitude de movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus em frente a uma máquina de cabo de polia baixa.
Anexe uma barra reta ou barra EZ à polia baixa.
Sente-se no banco inclinado com as costas firmemente apoiadas e os pés planos no chão.
Segure a barra com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros e braços totalmente estendidos.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e estacionários enquanto você levanta a barra em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento, depois abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
Mantenha o controle durante todo o exercício e evite usar impulso.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter os cotovelos estacionários para maximizar o envolvimento do bíceps.
Use uma amplitude completa de movimento para garantir a máxima ativação muscular.
Evite balançar o corpo; mantenha as costas pressionadas contra o banco.
Controle o peso durante as fases concêntrica e excêntrica.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de aumentar a resistência.