Rosca no Cabo em Banco Inclinado
Incline Cable Curl
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Descrição
O Incline Cable Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial, realizado usando uma máquina de cabos com um banco inclinado. Este exercício enfatiza o alongamento na parte inferior do movimento, proporcionando tensão constante ao longo de toda a amplitude de movimento.
Como executar
- Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus em frente a uma máquina de cabo de polia baixa.
- Anexe uma barra reta ou barra EZ à polia baixa.
- Sente-se no banco inclinado com as costas firmemente apoiadas e os pés planos no chão.
- Segure a barra com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros e braços totalmente estendidos.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e estacionários enquanto você levanta a barra em direção aos ombros.
- Contraia os bíceps no topo do movimento, depois abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Mantenha o controle durante todo o exercício e evite usar impulso.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Concentre-se em manter os cotovelos estacionários para maximizar o envolvimento do bíceps.
- Use uma amplitude completa de movimento para garantir a máxima ativação muscular.
- Evite balançar o corpo; mantenha as costas pressionadas contra o banco.
- Controle o peso durante as fases concêntrica e excêntrica.
- Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de aumentar a resistência.
Erros comuns
- Inclinar-se muito para frente, reduzindo a tensão nos bíceps.
- Usar peso excessivo, levando a balanços impulsionados por impulso.
- Permitir que os cotovelos se abram, diminuindo o isolamento do bíceps.
- Não estender completamente os braços na parte inferior, limitando a amplitude de movimento.
- Enrolar os pulsos para dentro, causando tensão no pulso e reduzindo o engajamento do bíceps.
- Não manter uma posição estável dos ombros, desviando o foco dos bíceps.
- Apressar-se nas repetições, comprometendo o controle muscular e a contração.
- Negligenciar manter as costas firmemente contra o banco, alterando a forma.
Exercícios recomendados
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