Curl en Cable Inclinado

Incline Cable Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

El Curl de Cable en Inclinación es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el bíceps braquial, realizado con una máquina de cables y un banco inclinado. Este ejercicio enfatiza el estiramiento en la parte inferior del movimiento, proporcionando tensión constante a lo largo de todo el rango de movimiento.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados frente a una máquina de polea baja.
Acopla una barra recta o una barra EZ curl a la polea baja.
Siéntate en el banco inclinado con la espalda firmemente apoyada en él y los pies planos en el suelo.
Agarra la barra con un agarre en supinación, manos a la altura de los hombros y brazos completamente extendidos.
Mantén los codos cerca de tu cuerpo y estacionarios mientras levantas la barra hacia tus hombros.
Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Mantén el control durante todo el ejercicio y evita usar el impulso.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener los codos estacionarios para maximizar el compromiso del bíceps.
Usa un rango completo de movimiento para asegurar la máxima activación muscular.
Evita balancear tu cuerpo; mantén la espalda presionada contra el banco.
Controla el peso durante las fases concéntrica y excéntrica.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de aumentar la resistencia.