Schrägbank Kabelcurl

Incline Cable Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Incline Cable Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht und mit einer Kabelmaschine sowie einer Schrägbank durchgeführt wird. Diese Übung betont die Dehnung am unteren Ende der Bewegung und bietet durchgehend Spannung über den gesamten Bewegungsbereich.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel vor einer Kabelmaschine mit niedrigem Flaschenzug auf.
Befestigen Sie eine gerade Stange oder eine EZ-Curl-Stange am niedrigen Flaschenzug.
Setzen Sie sich auf die Schrägbank, mit dem Rücken fest dagegen und den Füßen flach auf dem Boden.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander, und die Arme vollständig ausgestreckt.
Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und stationär, während Sie die Stange nach oben in Richtung Ihrer Schultern curlen.
Spannen Sie Ihre Bizeps am oberen Ende der Bewegung an, dann senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
Behalten Sie während der gesamten Übung die Kontrolle und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen stationär zu halten, um die Bizepsbeteiligung zu maximieren.
Verwenden Sie einen vollen Bewegungsumfang, um eine maximale Muskelaktivierung sicherzustellen.
Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu schwingen; halten Sie Ihren Rücken gegen die Bank gedrückt.
Kontrollieren Sie das Gewicht sowohl in der konzentrischen als auch in der exzentrischen Phase.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie den Widerstand erhöhen.

exercise_detail.common_mistakes

Zu weit nach vorne lehnen, wodurch die Spannung auf den Bizeps verringert wird.
Zu viel Gewicht verwenden, was zu schwunggetriebenen Bewegungen führt.
Die Ellbogen nach außen ausweichen lassen, wodurch die Bizepsisolation verringert wird.
Die Arme am unteren Ende nicht vollständig strecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
Die Handgelenke nach innen beugen, was zu Handgelenkbelastungen führt und die Bizepsaktivierung verringert.
Keine stabile Schulterposition beibehalten, wodurch der Fokus vom Bizeps abgelenkt wird.
Die Wiederholungen überstürzen, was die Muskelkontrolle und Kontraktion beeinträchtigt.
Es wird vernachlässigt, den Rücken fest gegen die Bank zu halten, was die Form verändert.