Einarmige Maschinen-Prediger-Curl

One-Arm Machine Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der One-Arm Machine Preacher Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht. Diese Übung wird mit einer Preacher-Curl-Maschine durchgeführt, die eine kontrollierte Bewegung und fokussierte Kontraktion des Bizeps ermöglicht. Sie hilft beim Aufbau von Muskelmasse und verbessert den Bizepsgipfel.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Sitzhöhe der Preacher-Curl-Maschine so ein, dass Ihr Oberarm bequem auf dem Polster ruht.
Wählen Sie ein geeignetes Gewicht an der Maschine.
Setzen Sie sich hin und positionieren Sie Ihren Arm auf dem Polster, wobei Ihre Achselhöhle fest an der oberen Kante anliegt.
Greifen Sie den Griff mit einem Untergriff (Handfläche nach oben).
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden.
Curlen Sie den Griff langsam nach oben, indem Sie Ihren Bizeps anspannen und Ihren Oberarm stationär halten.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, um maximale Kontraktion zu gewährleisten.
Senken Sie den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken, ohne das Ellbogengelenk zu verriegeln.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, den vollen Bewegungsumfang zu nutzen, um die Bizepsaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden; kontrollieren Sie sowohl die Aufwärts- als auch die Abwärtsphase des Curls.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulter stabil bleibt und sich während der Übung nicht vom Polster hebt.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie den Widerstand erhöhen.
Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und in Linie mit Ihrem Unterarm, um Belastungen zu vermeiden.
Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht heben, und ein, während Sie es senken, um den richtigen Atemrhythmus beizubehalten.