Curl au pupitre à un bras à la machine

One-Arm Machine Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le curl au pupitre à une main sur machine est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à curl au pupitre, permettant un mouvement contrôlé et une contraction ciblée des biceps. Il aide à développer la masse musculaire et à améliorer le sommet du biceps.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la hauteur du siège de la machine à curl preacher de sorte que votre bras supérieur repose confortablement sur le coussin.
Sélectionnez un poids approprié sur la machine.
Asseyez-vous et positionnez votre bras sur le coussin avec votre aisselle bien contre le bord supérieur.
Saisissez la poignée avec une prise en supination (paume vers le haut).
Gardez le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Curl lentement la poignée vers le haut en contractant votre biceps, en gardant votre bras supérieur immobile.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale.
Abaissez lentement la poignée à la position de départ, en étendant complètement votre bras sans verrouiller le coude.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur l'utilisation d'une amplitude de mouvement complète pour maximiser l'engagement des biceps.
Évitez d'utiliser l'élan ; contrôlez à la fois les phases ascendante et descendante de la flexion.
Assurez-vous que votre épaule reste stable et ne se soulève pas du coussin pendant l'exercice.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant d'augmenter la résistance.
Gardez votre poignet droit et aligné avec votre avant-bras pour éviter les tensions.
Expirez en soulevant le poids et inspirez en le baissant pour maintenir un rythme respiratoire approprié.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en avant, réduisant l'isolation du biceps.
Permettre à l'épaule de se soulever, engageant les mauvais muscles.
Utiliser l'élan pour soulever le poids, compromettant le contrôle.
Ne pas étendre complètement le bras, limitant l'amplitude du mouvement.
Courber le poignet en haut, réduisant l'activation du biceps.
Régler le siège trop bas, désalignant le coude avec le point de pivot.
Laisser le coude s'écarter, diminuant la concentration sur le biceps.
Se précipiter à travers les répétitions, sacrifiant la forme pour la vitesse.
Ne pas ajuster la machine à la longueur du bras, conduisant à une mauvaise forme.
Ne pas garder le haut du bras immobile, réduisant l'isolation.