Curl incliné à la poulie
Incline Cable Curl
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Description
Le Curl incliné à la poulie est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial, réalisé à l'aide d'une machine à câble avec un banc incliné. Cet exercice met l'accent sur l'étirement en bas du mouvement, offrant une tension constante tout au long de l'amplitude du mouvement.
Comment l'exécuter
- Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés devant une machine à poulie basse.
- Fixez une barre droite ou une barre EZ curl à la poulie basse.
- Asseyez-vous sur le banc incliné avec le dos fermement appuyé contre celui-ci et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains à la largeur des épaules, et les bras complètement étendus.
- Gardez vos coudes près de votre corps et immobiles pendant que vous levez la barre vers vos épaules.
- Contractez vos biceps en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Maintenez le contrôle tout au long de l'exercice et évitez d'utiliser l'élan.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles pour maximiser l'engagement des biceps.
- Utilisez une amplitude de mouvement complète pour assurer une activation maximale des muscles.
- Évitez de balancer votre corps; gardez votre dos appuyé contre le banc.
- Contrôlez le poids pendant les phases concentrique et excentrique.
- Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant d'augmenter la résistance.
Erreurs courantes
- Se pencher trop en avant, réduisant la tension sur les biceps.
- Utiliser un poids excessif, entraînant des balancements dus à l'élan.
- Laisser les coudes s'écarter, diminuant l'isolation des biceps.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
- Enrouler les poignets vers l'intérieur, causant une tension au poignet et réduisant l'engagement des biceps.
- Ne pas maintenir une position stable des épaules, détournant l'attention des biceps.
- Se précipiter à travers les répétitions, compromettant le contrôle musculaire et la contraction.
- Négliger de garder le dos fermement contre le banc, altérant la forme.
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