Curl incliné à la poulie

Incline Cable Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl incliné à la poulie est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial, réalisé à l'aide d'une machine à câble avec un banc incliné. Cet exercice met l'accent sur l'étirement en bas du mouvement, offrant une tension constante tout au long de l'amplitude du mouvement.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés devant une machine à poulie basse.
Fixez une barre droite ou une barre EZ curl à la poulie basse.
Asseyez-vous sur le banc incliné avec le dos fermement appuyé contre celui-ci et les pieds à plat sur le sol.
Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains à la largeur des épaules, et les bras complètement étendus.
Gardez vos coudes près de votre corps et immobiles pendant que vous levez la barre vers vos épaules.
Contractez vos biceps en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
Maintenez le contrôle tout au long de l'exercice et évitez d'utiliser l'élan.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles pour maximiser l'engagement des biceps.
Utilisez une amplitude de mouvement complète pour assurer une activation maximale des muscles.
Évitez de balancer votre corps; gardez votre dos appuyé contre le banc.
Contrôlez le poids pendant les phases concentrique et excentrique.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant d'augmenter la résistance.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en avant, réduisant la tension sur les biceps.
Utiliser un poids excessif, entraînant des balancements dus à l'élan.
Laisser les coudes s'écarter, diminuant l'isolation des biceps.
Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
Enrouler les poignets vers l'intérieur, causant une tension au poignet et réduisant l'engagement des biceps.
Ne pas maintenir une position stable des épaules, détournant l'attention des biceps.
Se précipiter à travers les répétitions, compromettant le contrôle musculaire et la contraction.
Négliger de garder le dos fermement contre le banc, altérant la forme.