Curl Biceps Unilatéral au Câble
One-Arm Cable Biceps Curl
Curl Biceps Unilatéral au Câble : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Le curl biceps à un bras avec câble est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il implique l'utilisation d'une machine à câble pour fournir une tension constante tout au long du mouvement, ce qui aide à maximiser l'engagement et la croissance musculaire. Cet exercice est effectué de manière unilatérale, permettant une attention ciblée sur chaque bras individuellement, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires.
Comment l'exécuter
- Attachez une poignée simple à une poulie basse sur une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec une main, paume vers l'avant, et reculez légèrement pour créer une tension dans le câble.
- Gardez votre coude près de votre torse et votre bras supérieur immobile tout au long du mouvement.
- Expirez en fléchissant la poignée vers le haut en contractant vos biceps, en amenant votre main vers votre épaule.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale des biceps.
- Inspirez en abaissant lentement la poignée jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle.
- Complétez le nombre souhaité de répétitions avant de passer à l'autre bras.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Maintenez une légère flexion des genoux pour la stabilité pendant l'exercice.
- Évitez de balancer votre corps ou d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés.
- Gardez votre poignet droit et évitez de le plier pendant la flexion pour éviter les tensions.
- Assurez-vous que votre épaule reste détendue et ne se soulève pas pendant la flexion.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps au sommet du mouvement pour une contraction optimale.
- Effectuez l'exercice lentement pour augmenter le temps sous tension et améliorer la croissance musculaire.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne des mouvements de balancement ou de secousse.
- Permettre au coude de dériver vers l'avant ou l'arrière au lieu de le garder stationnaire.
- Ne pas étendre complètement le bras en bas du mouvement, réduisant l'amplitude de mouvement.
- Courber le poignet au lieu de le garder neutre, ce qui peut entraîner une tension du poignet.
- Se pencher en arrière ou utiliser l'élan du corps au lieu d'isoler les biceps.
- Ne pas garder l'épaule basse et détendue, provoquant un engagement de l'épaule.
- Précipiter le mouvement, entraînant un mauvais contrôle et engagement musculaire.
- Permettre au câble de se détendre en bas, perdant la tension sur les biceps.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Curl Biceps Unilatéral au Câble : même partie du corps (biceps) et mouvements similaires.
Curl bayésien à la poulie
Bayesian Cable Curl
Curl biceps à la barre avec câble
Bar Cable Biceps Curl
Curl au pupitre à un bras à la machine
One-Arm Machine Preacher Curl
Curl des biceps à la poulie en position allongée
Lying Cable Biceps Curl
Curl biceps accroupi à la poulie
Cable Squatting Curl
Curl bayésien assis à la poulie
Bayesian Cable Curl Seated
Curl Biceps à la Machine
Machine Biceps Curl
Curl Héraclès
Hercules Curl
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
