Suspension passive

Dead Hang

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

La suspension passive est un exercice simple mais efficace qui consiste à se suspendre à une barre de traction avec les bras complètement étendus. Cet exercice cible principalement la force de préhension et peut également aider à décompresser la colonne vertébrale, améliorer la mobilité des épaules et renforcer l'endurance générale du haut du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Trouvez une barre de traction solide et assurez-vous qu'elle peut supporter votre poids.
Tenez-vous sous la barre, levez les bras et saisissez-la avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
Soulevez vos pieds du sol en pliant les genoux ou en croisant les chevilles.
Laissez votre corps pendre librement avec les bras complètement étendus et les épaules engagées.
Gardez votre tronc serré et évitez de balancer ou de faire des mouvements excessifs.
Maintenez cette position aussi longtemps que vous pouvez garder une forme correcte.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre prise est ferme mais pas trop tendue pour éviter une fatigue prématurée.
Engagez vos omoplates en les rétractant légèrement pour stabiliser votre position.
Concentrez-vous sur une respiration régulière tout au long de l'exercice pour maintenir l'endurance.
Commencez par des durées plus courtes et augmentez progressivement le temps à mesure que votre force de préhension s'améliore.
Évitez de hausser les épaules vers vos oreilles; gardez-les vers le bas et détendues.
Si vous êtes nouveau dans cet exercice, envisagez d'utiliser des sangles de poignet pour un soutien supplémentaire.

exercise_detail.common_mistakes

Ne pas engager pleinement les omoplates, ce qui entraîne une tension excessive sur les articulations des épaules.
Permettre au corps de se balancer, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Serrer la barre trop fort, provoquant une fatigue inutile des avant-bras.
Ne pas garder la tête dans une position neutre, ce qui peut entraîner une gêne au niveau du cou.
Plier les coudes au lieu de les garder droits, réduisant l'étirement et l'engagement.
Retenir la respiration, ce qui peut augmenter la tension et réduire l'endurance.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude de mouvement et les bénéfices potentiels.
Engager le tronc de manière inadéquate, conduisant à une position instable.