Curl inversé des poignets assis avec barre EZ
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
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Description
Le curl inversé des poignets assis avec barre EZ cible les muscles extenseurs de l'avant-bras. Cet exercice se réalise en position assise, en utilisant une barre EZ pour offrir un angle de prise confortable, minimisant ainsi la tension sur les poignets. Il est efficace pour développer la force de l'avant-bras et améliorer la stabilité de la prise.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des épaules.
- Tenez une barre EZ avec une prise en pronation (paumes vers le bas), les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Reposez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant vos poignets dépasser du bord de vos genoux.
- Commencez avec vos poignets en position neutre, puis enroulez lentement la barre vers le haut en étendant vos poignets.
- Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale des extenseurs de l'avant-bras.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps tout au long de l'exercice.
- Concentrez-vous sur l'utilisation uniquement de vos poignets pour déplacer la barre; évitez d'utiliser vos épaules ou vos bras supérieurs.
- Maintenez un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
- Commencez avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Expirez en remontant la barre et inspirez en revenant à la position de départ.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une mauvaise forme et une amplitude de mouvement réduite.
- Laisser les coudes s'écarter, réduisant l'isolation des muscles de l'avant-bras.
- Faire rebondir le poids au lieu d'utiliser des mouvements contrôlés et fluides.
- Ne pas étendre complètement les poignets vers le bas, limitant l'engagement musculaire.
- Se pencher trop en avant ou en arrière, provoquant une tension sur le bas du dos.
- Serrer la barre trop fort, ce qui peut entraîner une tension inutile dans les avant-bras et les poignets.
- Ne pas garder les poignets alignés avec les avant-bras, augmentant le risque de tension au poignet.
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