Flexion inversée des poignets avec barre

Barbell Reverse Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Le Curl inversé des poignets avec barre est un exercice d'isolation ciblant les extenseurs du poignet, principalement l'extenseur radial du carpe et l'extenseur ulnaire du carpe. Cet exercice aide à renforcer les avant-bras et à améliorer la force de préhension, ce qui est bénéfique pour divers autres levés et activités quotidiennes.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, en tenant une barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas).
Reposez vos avant-bras sur vos cuisses ou une surface plane, permettant à vos poignets de s'étendre au-delà du bord.
Commencez avec vos poignets en position neutre, en tenant fermement la barre.
Abaissez lentement la barre en étendant vos poignets vers le bas autant que confortable.
Marquez une pause brièvement en bas du mouvement, en ressentant un étirement dans vos avant-bras.
Relevez la barre en fléchissant vos poignets jusqu'à ce qu'ils soient complètement contractés.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps pour isoler efficacement les extenseurs du poignet.
Utilisez un poids plus léger pour vous concentrer sur la forme et le contrôle, en évitant l'élan.
Effectuez l'exercice lentement pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
Assurez-vous d'une amplitude complète de mouvement en permettant à vos poignets de s'étendre complètement avant de remonter.
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de vous pencher en avant pendant l'exercice.
Inspirez en abaissant la barre et expirez en la remontant.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un mauvais contrôle et une mauvaise forme.
Laisser les coudes s'écarter, réduisant l'isolation des poignets.
Serrer la barre trop fermement, provoquant une tension et une fatigue des avant-bras.
Ne pas étendre complètement les poignets, limitant l'amplitude du mouvement.
Se pencher en avant, détournant l'attention des poignets.
Utiliser l'élan pour soulever la barre au lieu d'un mouvement contrôlé du poignet.
Négliger de garder les poignets alignés avec les avant-bras, risquant une tension.
Se précipiter à travers les répétitions, compromettant l'engagement musculaire.