Flexion des Poignets Assis avec Barre EZ

EZ-Bar Seated Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Le curl des poignets assis avec barre est un exercice d'isolation ciblant les fléchisseurs de l'avant-bras. Il consiste à enrouler une barre en utilisant uniquement le mouvement des poignets tout en étant assis, en se concentrant sur le renforcement et l'endurance musculaire des avant-bras.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, en positionnant vos jambes légèrement écartées.
Tenez une barre avec une prise en supination (paumes vers le haut) et reposez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant vos poignets dépasser de vos genoux.
Commencez avec vos poignets en position neutre, puis enroulez lentement la barre vers le haut en fléchissant vos poignets.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale des muscles de l'avant-bras.
Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée, en permettant à vos poignets de s'étendre complètement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez vos avant-bras immobiles sur vos cuisses tout au long de l'exercice pour isoler le mouvement du poignet.
Utilisez un poids plus léger pour maintenir le contrôle et éviter de solliciter les poignets.
Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète pour un engagement musculaire optimal.
Expirez en levant la barre et inspirez en la redescendant.
Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition lentement et délibérément.
Assurez-vous que votre prise est ferme mais pas trop serrée pour éviter une tension inutile dans les mains.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une mauvaise forme et une amplitude de mouvement réduite.
Permettre aux coudes de se soulever des cuisses, provoquant une instabilité.
Ne pas garder les poignets alignés avec les avant-bras, entraînant une tension excessive.
Enrouler la barre trop rapidement, réduisant l'engagement musculaire.
Ne pas étendre complètement les poignets en bas du mouvement.
Se pencher en arrière ou en avant, affectant l'équilibre et le contrôle.
Serrer la barre trop fort, causant une tension inutile dans les avant-bras.
Négliger de garder les épaules détendues, entraînant une tension dans le haut du corps.