Flexion des Poignets Assis avec Barre EZ
EZ-Bar Seated Wrist Curl
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Description
Le curl des poignets assis avec barre est un exercice d'isolation ciblant les fléchisseurs de l'avant-bras. Il consiste à enrouler une barre en utilisant uniquement le mouvement des poignets tout en étant assis, en se concentrant sur le renforcement et l'endurance musculaire des avant-bras.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, en positionnant vos jambes légèrement écartées.
- Tenez une barre avec une prise en supination (paumes vers le haut) et reposez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant vos poignets dépasser de vos genoux.
- Commencez avec vos poignets en position neutre, puis enroulez lentement la barre vers le haut en fléchissant vos poignets.
- Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale des muscles de l'avant-bras.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée, en permettant à vos poignets de s'étendre complètement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Gardez vos avant-bras immobiles sur vos cuisses tout au long de l'exercice pour isoler le mouvement du poignet.
- Utilisez un poids plus léger pour maintenir le contrôle et éviter de solliciter les poignets.
- Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète pour un engagement musculaire optimal.
- Expirez en levant la barre et inspirez en la redescendant.
- Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition lentement et délibérément.
- Assurez-vous que votre prise est ferme mais pas trop serrée pour éviter une tension inutile dans les mains.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une mauvaise forme et une amplitude de mouvement réduite.
- Permettre aux coudes de se soulever des cuisses, provoquant une instabilité.
- Ne pas garder les poignets alignés avec les avant-bras, entraînant une tension excessive.
- Enrouler la barre trop rapidement, réduisant l'engagement musculaire.
- Ne pas étendre complètement les poignets en bas du mouvement.
- Se pencher en arrière ou en avant, affectant l'équilibre et le contrôle.
- Serrer la barre trop fort, causant une tension inutile dans les avant-bras.
- Négliger de garder les épaules détendues, entraînant une tension dans le haut du corps.
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