Curl Poignet Debout avec Barre

Barbell Standing Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

La flexion des poignets debout avec barre est un exercice d'isolation ciblant les muscles de l'avant-bras, en particulier les fléchisseurs du poignet. Il consiste à tenir une barre avec une prise en supination et à fléchir les poignets vers le haut en position debout, afin de renforcer et d'améliorer l'endurance des avant-bras.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination.
Gardez vos bras droits et près de votre corps, en laissant la barre reposer contre vos cuisses.
Fléchissez vos poignets vers le haut, en enroulant la barre aussi haut que possible tout en gardant vos bras immobiles.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en ressentant la contraction dans vos avant-bras.
Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utilisez un poids modéré qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme.
Concentrez-vous sur le mouvement uniquement de vos poignets; gardez vos bras et vos épaules stables.
Maintenez une légère flexion des genoux pour soutenir l'équilibre et réduire la tension sur le bas du dos.
Expirez en soulevant la barre et inspirez en la redescendant.
Évitez d'utiliser l'élan; contrôlez le mouvement pour un engagement musculaire maximal.
Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et en fléchissant complètement vos poignets.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un manque de contrôle et un engagement musculaire inefficace.
Plier les coudes, ce qui détourne l'attention des avant-bras.
Permettre aux poignets de descendre trop bas, provoquant une tension inutile.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, augmentant le risque de tension lombaire.
Ne pas garder les poignets alignés avec les avant-bras, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Se précipiter dans le mouvement, compromettant l'activation musculaire.
Ne pas étendre complètement les poignets, limitant l'amplitude de mouvement et les gains potentiels.
Engager les épaules, ce qui nuit à l'isolement des avant-bras.