Curl Poignet Debout avec Barre
Barbell Standing Wrist Curl
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Description
La flexion des poignets debout avec barre est un exercice d'isolation ciblant les muscles de l'avant-bras, en particulier les fléchisseurs du poignet. Il consiste à tenir une barre avec une prise en supination et à fléchir les poignets vers le haut en position debout, afin de renforcer et d'améliorer l'endurance des avant-bras.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination.
- Gardez vos bras droits et près de votre corps, en laissant la barre reposer contre vos cuisses.
- Fléchissez vos poignets vers le haut, en enroulant la barre aussi haut que possible tout en gardant vos bras immobiles.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, en ressentant la contraction dans vos avant-bras.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Utilisez un poids modéré qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme.
- Concentrez-vous sur le mouvement uniquement de vos poignets; gardez vos bras et vos épaules stables.
- Maintenez une légère flexion des genoux pour soutenir l'équilibre et réduire la tension sur le bas du dos.
- Expirez en soulevant la barre et inspirez en la redescendant.
- Évitez d'utiliser l'élan; contrôlez le mouvement pour un engagement musculaire maximal.
- Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et en fléchissant complètement vos poignets.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un manque de contrôle et un engagement musculaire inefficace.
- Plier les coudes, ce qui détourne l'attention des avant-bras.
- Permettre aux poignets de descendre trop bas, provoquant une tension inutile.
- Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, augmentant le risque de tension lombaire.
- Ne pas garder les poignets alignés avec les avant-bras, réduisant l'efficacité de l'exercice.
- Se précipiter dans le mouvement, compromettant l'activation musculaire.
- Ne pas étendre complètement les poignets, limitant l'amplitude de mouvement et les gains potentiels.
- Engager les épaules, ce qui nuit à l'isolement des avant-bras.
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