Curl inversé des biceps avec barre EZ
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
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Le curl biceps en prise inversée avec barre EZ est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial, avec un accent sur le brachial et les muscles de l'avant-bras. Cet exercice utilise une barre EZ avec une prise inversée (paumes vers le bas) pour réduire la tension sur les poignets tout en engageant efficacement les bras supérieurs.
Curl inversé des biceps avec barre EZ
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exercise_detail.how_to_perform
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre EZ avec une prise inversée (paumes vers le bas).
- Gardez vos coudes près de votre torse et vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement.
- Expirez et levez la barre vers le haut en contractant vos biceps, en levant jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux.
- Faites une pause brève en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale des biceps.
- Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utilisez un poids qui vous permet de maintenir une forme correcte tout au long de toutes les répétitions.
- Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés ; évitez d'utiliser l'élan pour soulever la barre.
- Gardez vos poignets droits pour minimiser la tension et maximiser l'engagement des biceps.
- Engagez votre tronc pour maintenir la stabilité et éviter de vous balancer pendant l'exercice.
- Assurez-vous d'avoir une amplitude de mouvement complète en étendant et contractant complètement vos bras à chaque répétition.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser un poids excessif, entraînant une mauvaise forme et un levage basé sur l'élan.
- Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant l'engagement des biceps.
- Balancer le corps ou utiliser le bas du dos pour soulever la barre.
- Ne pas maintenir une position neutre du poignet, provoquant une tension.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement.
- Remonter la barre trop haut, provoquant une implication des épaules.
- Se précipiter à travers les répétitions sans mouvement contrôlé.
- Négliger de garder le tronc engagé, entraînant une instabilité.
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exercise_detail.recommended_exercises_intro
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