Curl inversé des biceps avec barre EZ
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
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Le curl biceps en prise inversée avec barre EZ est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial, avec un accent sur le brachial et les muscles de l'avant-bras. Cet exercice utilise une barre EZ avec une prise inversée (paumes vers le bas) pour réduire la tension sur les poignets tout en engageant efficacement les bras supérieurs.
exercise_detail.how_to_perform
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre EZ avec une prise inversée (paumes vers le bas).
- Gardez vos coudes près de votre torse et vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement.
- Expirez et levez la barre vers le haut en contractant vos biceps, en levant jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux.
- Faites une pause brève en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale des biceps.
- Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
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exercise_detail.tips
- Utilisez un poids qui vous permet de maintenir une forme correcte tout au long de toutes les répétitions.
- Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés ; évitez d'utiliser l'élan pour soulever la barre.
- Gardez vos poignets droits pour minimiser la tension et maximiser l'engagement des biceps.
- Engagez votre tronc pour maintenir la stabilité et éviter de vous balancer pendant l'exercice.
- Assurez-vous d'avoir une amplitude de mouvement complète en étendant et contractant complètement vos bras à chaque répétition.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser un poids excessif, entraînant une mauvaise forme et un levage basé sur l'élan.
- Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant l'engagement des biceps.
- Balancer le corps ou utiliser le bas du dos pour soulever la barre.
- Ne pas maintenir une position neutre du poignet, provoquant une tension.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement.
- Remonter la barre trop haut, provoquant une implication des épaules.
- Se précipiter à travers les répétitions sans mouvement contrôlé.
- Négliger de garder le tronc engagé, entraînant une instabilité.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
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Curl des poignets debout avec barre
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