Curl inversé à la poulie

Reverse Grip Cable Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Le Curl à la poulie en prise inversée est un exercice d'isolation ciblant les muscles brachial et brachioradial, avec un accent secondaire sur le biceps brachial. Il se réalise à l'aide d'une machine à câble avec une barre droite ou une barre EZ, en utilisant une prise inversée (paumes vers le bas) pour se concentrer sur les avant-bras et la partie externe du bras supérieur.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une barre droite ou EZ à une machine à câble à poulie basse.
Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas), mains écartées à la largeur des épaules.
Gardez vos coudes près de votre torse et votre dos droit.
Expirez et pliez les coudes pour soulever la barre vers le haut, en gardant les poignets droits.
Continuez à soulever jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux ou juste au-delà de la perpendiculaire au sol.
Faites une pause brève en haut du mouvement, en contractant les avant-bras et les biceps.
Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles tout au long du mouvement pour maximiser l'isolation musculaire.
Évitez de balancer votre corps ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids; maintenez une forme stricte pour plus d'efficacité.
Commencez avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme, surtout si vous êtes nouveau dans cet exercice.
Gardez votre tronc engagé pour stabiliser votre corps et éviter les tensions dans le bas du dos.
Utilisez un tempo contrôlé à la fois à la montée et à la descente pour augmenter la tension musculaire et l'efficacité.
Assurez-vous que vos poignets restent en position neutre pour éviter les tensions inutiles.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un balancement et un élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Laisser les coudes s'écarter, réduisant l'engagement des biceps et augmentant l'implication des épaules.
Se pencher excessivement en arrière, ce qui déplace l'attention des biceps et peut fatiguer le bas du dos.
Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement, limitant l'amplitude du mouvement.
Courber excessivement les poignets, ce qui peut entraîner une tension des poignets et réduit l'activation des biceps.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant un manque de stabilité et un risque de mauvaise posture.
Se précipiter à travers les répétitions sans tempo contrôlé, diminuant la tension musculaire et l'efficacité.