Flexion des poignets à la poulie

Cable Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

La flexion des poignets à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les fléchisseurs de l'avant-bras. Il consiste à utiliser une machine à poulie pour effectuer des flexions des poignets, ce qui aide à renforcer et à améliorer l'endurance des avant-bras. Cet exercice est bénéfique pour améliorer la force de préhension et la stabilité générale des bras.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la machine à câble sur une position de poulie basse et attachez une barre droite.
Asseyez-vous sur un banc face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol.
Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains à la largeur des épaules, et reposez vos avant-bras sur vos cuisses ou un banc, en laissant vos poignets dépasser du bord.
Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
Enroulez lentement vos poignets vers le haut en contractant vos muscles de l'avant-bras, en gardant vos avant-bras immobiles.
Maintenez la contraction en haut pendant un bref instant.
Abaissez la barre à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur l'utilisation uniquement de votre poignet pour soulever le poids; évitez de bouger vos coudes ou vos épaules.
Commencez avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.
Maintenez un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
Expirez en levant vos poignets et inspirez en les abaissant.
Assurez-vous que votre prise sur la barre est ferme mais pas trop serrée pour éviter une tension inutile.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids excessif, entraînant une mauvaise forme et un contrôle réduit du poignet.
Permettre aux coudes de se soulever du banc, désengageant les muscles de l'avant-bras.
Courber le poignet trop rapidement, sacrifiant le contrôle et l'engagement musculaire.
Ne pas étendre complètement les poignets, limitant l'amplitude de mouvement et l'efficacité.
Pencher le corps vers l'avant, réduisant la tension sur les muscles de l'avant-bras.
Ne pas garder une position neutre du poignet au départ, augmentant la tension.
Utiliser l'élan pour soulever le poids au lieu d'une flexion contrôlée du poignet.
Négliger de maintenir un tempo constant, entraînant un travail musculaire inégal.