Flexion des poignets à la poulie
Cable Wrist Curl
Autres noms: Curl avant-bras à la poulie
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
La flexion des poignets à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les fléchisseurs de l'avant-bras. Il consiste à utiliser une machine à poulie pour effectuer des flexions des poignets, ce qui aide à renforcer et à améliorer l'endurance des avant-bras. Cet exercice est bénéfique pour améliorer la force de préhension et la stabilité générale des bras.
Comment l'exécuter
- Réglez la machine à câble sur une position de poulie basse et attachez une barre droite.
- Asseyez-vous sur un banc face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains à la largeur des épaules, et reposez vos avant-bras sur vos cuisses ou un banc, en laissant vos poignets dépasser du bord.
- Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
- Enroulez lentement vos poignets vers le haut en contractant vos muscles de l'avant-bras, en gardant vos avant-bras immobiles.
- Maintenez la contraction en haut pendant un bref instant.
- Abaissez la barre à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Concentrez-vous sur l'utilisation uniquement de votre poignet pour soulever le poids; évitez de bouger vos coudes ou vos épaules.
- Commencez avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.
- Maintenez un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
- Expirez en levant vos poignets et inspirez en les abaissant.
- Assurez-vous que votre prise sur la barre est ferme mais pas trop serrée pour éviter une tension inutile.
Erreurs courantes
- Utiliser un poids excessif, entraînant une mauvaise forme et un contrôle réduit du poignet.
- Permettre aux coudes de se soulever du banc, désengageant les muscles de l'avant-bras.
- Courber le poignet trop rapidement, sacrifiant le contrôle et l'engagement musculaire.
- Ne pas étendre complètement les poignets, limitant l'amplitude de mouvement et l'efficacité.
- Pencher le corps vers l'avant, réduisant la tension sur les muscles de l'avant-bras.
- Ne pas garder une position neutre du poignet au départ, augmentant la tension.
- Utiliser l'élan pour soulever le poids au lieu d'une flexion contrôlée du poignet.
- Négliger de maintenir un tempo constant, entraînant un travail musculaire inégal.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Flexion des poignets à la poulie : même partie du corps (avant-bras) et mouvements similaires.
Curl inversé à la poulie
Reverse Grip Cable Curl
Flexion des poignets à la poulie assis
Seated Cable Wrist Curl
Hand grip à la machine
Machine Hand Grip
Enroulement de Poignet Debout au Câble
Cable Standing Wrist Roll
Flexion des poignets à la machine
Wrist Curl on Machine
Flexion du poignet à un bras avec haltère en prise neutre
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl
Squat avec disque en prise pincée
Plate Pinch Squat
Flexion du Poignet à un Bras avec Haltère
One-Arm Wrist Curl Dumbbell
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
