Flexion du Poignet à un Bras avec Haltère

One-Arm Wrist Curl Dumbbell

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

La flexion du poignet à un bras avec haltère est un exercice d'isolation ciblant les muscles de l'avant-bras, en particulier les fléchisseurs du poignet. Il aide à développer la force de préhension et la taille de l'avant-bras. Cet exercice se réalise avec un seul haltère, permettant une contraction ciblée et un contrôle des muscles fléchisseurs du poignet.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol, tenant un haltère dans une main.
Reposez votre avant-bras sur votre cuisse ou un banc, avec votre poignet dépassant du bord et votre paume tournée vers le haut.
Tenez fermement l'haltère et laissez votre poignet s'étendre vers le bas, abaissant lentement le poids.
Remontez l'haltère en fléchissant votre poignet, en serrant en haut du mouvement.
Abaissez l'haltère à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez votre avant-bras immobile et ne bougez que votre poignet pour assurer une isolation correcte des fléchisseurs du poignet.
Utilisez un poids modéré qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme tout au long de toutes les répétitions.
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et éviter les blessures.
Respirez régulièrement tout au long de l'exercice ; expirez en levant le poids et inspirez en le baissant.
Assurez-vous que votre prise sur l'haltère est ferme mais pas trop serrée pour éviter une tension inutile dans l'avant-bras.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids trop lourd, entraînant une perte de contrôle et une mauvaise forme.
Plier excessivement le coude, réduisant l'engagement du poignet.
Laisser l'haltère rouler dans les doigts, diminuant la tension sur les muscles de l'avant-bras.
Ne pas étendre complètement le poignet en bas du mouvement, limitant l'amplitude du mouvement.
Fléchir le poignet trop rapidement, négligeant la tension musculaire et le contrôle.
Ne pas stabiliser l'avant-bras sur un banc ou un genou, entraînant des mouvements inutiles.
Tenir l'haltère avec une prise lâche, réduisant l'activation de l'avant-bras.
Pencher le torse vers l'avant ou l'arrière, perturbant l'équilibre et la concentration sur le poignet.