Curl Inversé du Poignet avec Haltère à Un Bras

One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Le curl inversé du poignet à un bras avec haltère cible les muscles extenseurs de l'avant-bras. Cet exercice se réalise en utilisant un haltère pour étendre le poignet dans un mouvement inversé, en se concentrant sur le renforcement et l'endurance des muscles de l'avant-bras.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans une main avec une prise en pronation.
Reposez votre avant-bras sur votre cuisse ou une surface plane, en laissant votre poignet dépasser du bord.
Commencez avec votre poignet en position neutre, puis étendez lentement votre poignet vers le haut, en soulevant l'haltère.
Marquez une pause en haut du mouvement pendant un moment, en ressentant la contraction dans votre avant-bras.
Abaissez l'haltère jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez d'utiliser l'élan; concentrez-vous sur l'isolation des muscles de l'avant-bras.
Maintenez une position neutre du poignet au début pour éviter les tensions.
Assurez-vous que votre coude reste immobile tout au long de l'exercice.
Utilisez un poids plus léger si vous ne pouvez pas contrôler correctement le mouvement.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids trop lourd, entraînant une perte de contrôle et une mauvaise forme.
Plier le coude au lieu de le garder immobile, réduisant l'engagement du poignet.
Permettre à l'avant-bras de se soulever du banc ou de la cuisse, diminuant la stabilité.
Enrouler le poignet trop vers l'avant, causant une tension inutile.
Ne pas étendre complètement le poignet vers le bas, limitant l'amplitude de mouvement.
Utiliser l'élan au lieu de mouvements contrôlés du poignet.
Serrer trop fort l'haltère, causant une fatigue de l'avant-bras.
Positionner incorrectement le poignet, entraînant une activation musculaire inégale.