Curl inversé avec haltères
Dumbbell Reverse Curl
Autres noms: Curl inversé, Reverse curl avec haltères, Curl biceps inversé
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Description
Le curl inversé des biceps avec haltères est un exercice ciblant le biceps brachial avec un accent sur les muscles brachial et brachioradial. Cette variation implique une prise en pronation, ce qui déplace une partie de l'attention des biceps vers les muscles de l'avant-bras, offrant ainsi un entraînement équilibré des bras.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise pronée (paumes vers le bas).
- Gardez vos coudes près de votre torse et vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement.
- Expirez en soulevant les poids vers le haut en pliant les coudes, en gardant les poignets droits.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux ou légèrement au-delà, en assurant une contraction maximale des biceps.
- Inspirez en abaissant lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Maintenez un mouvement contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser l'élan.
- Concentrez-vous sur le maintien de vos poignets droits pour éviter les tensions inutiles et assurer une bonne forme.
- Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps et éviter de vous balancer pendant l'exercice.
- Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et contractant pleinement vos bras à chaque répétition.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan pour soulever les poids au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du torse.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement.
- Courber les poignets au lieu de les garder neutres.
- Se pencher excessivement en arrière pour soulever des poids plus lourds.
- Engager les épaules au lieu d'isoler les biceps.
- Ne pas maintenir un tempo constant tout au long de l'exercice.
- Utiliser une largeur de prise incorrecte qui réduit l'activation des biceps.
- Ne pas maintenir le dos droit, ce qui conduit à une mauvaise posture.
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