Curl araignée inversé à la barre EZ
EZ-Bar Reverse Spider Curl
exercise_detail.description
Le curl araignée inversé à la barre EZ est un exercice d'isolation ciblant les muscles brachial et brachioradial des bras. Cette variation du curl araignée se réalise avec une prise pronation (paumes vers le bas) sur une barre EZ, ce qui met l'accent sur les avant-bras et offre un stimulus unique aux biceps. Il se pratique généralement sur un banc incliné pour permettre une amplitude de mouvement complète et minimiser l'élan.
exercise_detail.how_to_perform
- Ajustez un banc incliné à environ un angle de 45 degrés.
- Positionnez-vous face vers le bas sur le banc, avec votre poitrine et votre estomac soutenus, permettant à vos bras de pendre librement.
- Saisissez la barre EZ avec une prise pronée (en pronation), les mains à la largeur des épaules.
- Commencez avec vos bras entièrement étendus vers le sol.
- Pliez la barre vers le haut en fléchissant vos coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Serrez en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale dans les avant-bras et les biceps.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Assurez-vous que vos poignets restent droits tout au long du mouvement pour éviter une tension inutile.
- Concentrez-vous sur l'utilisation de vos avant-bras et biceps pour soulever le poids, en minimisant l'implication des épaules.
- Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et réduire l'élan.
- Expirez en levant la barre vers le haut et inspirez en la redescendant.
- Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser l'élan pour soulever la barre au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
- Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant l'engagement des biceps.
- Positionnement incorrect des poignets, entraînant une tension et une efficacité réduite.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
- Faire la flexion trop rapidement, négligeant la phase excentrique du mouvement.
- Positionner le banc trop haut ou trop bas, affectant l'alignement des bras.
- Engager les épaules au lieu d'isoler les biceps.
- Ne pas maintenir un noyau stable, entraînant un balancement du corps.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Curl inversé des avant-bras avec barre
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Curl inversé des biceps avec barre EZ
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Curl inversé à la poulie
Reverse Grip Cable Curl
Curl Inversé des Biceps avec Haltères
Dumbbell Biceps Reverse Curl
Flexion des poignets à la poulie assis
Seated Cable Wrist Curl
Curl inversé des poignets assis avec barre EZ
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Curl Poignet Debout avec Barre
Barbell Standing Wrist Curl
Curl des poignets debout avec barre
Barbell Standing Back Wrist Curl
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