Flexion des poignets à la poulie assis
Seated Cable Wrist Curl
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Description
La flexion des poignets à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les muscles de l'avant-bras, en particulier les fléchisseurs du poignet. Il implique l'utilisation d'une machine à câble pour fournir une tension constante tout au long du mouvement, améliorant ainsi l'engagement et la croissance musculaire.
Comment l'exécuter
- Fixez une barre droite à la poulie basse d'une machine à câble.
- Asseyez-vous sur un banc face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Reposez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant vos poignets s'étendre au-dessus de vos genoux.
- Enroulez lentement vos poignets vers le haut, en serrant vos avant-bras au sommet du mouvement.
- Abaissez la barre à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps tout au long de l'exercice.
- Concentrez-vous sur l'utilisation uniquement de vos fléchisseurs de poignet pour soulever le poids; évitez d'utiliser vos biceps ou vos épaules.
- Utilisez un poids plus léger pour maintenir le contrôle et éviter de solliciter vos poignets.
- Effectuez le mouvement lentement pour maximiser la tension musculaire et l'efficacité.
- Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et fléchissant complètement vos poignets.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de vous pencher en avant ou en arrière pendant l'exercice.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, provoquant un balancement excessif et de l'élan.
- Permettre aux coudes de se soulever des cuisses, réduisant l'isolation des muscles de l'avant-bras.
- Enrouler les poignets trop haut, entraînant une tension inutile sur les poignets.
- Ne pas étendre complètement les poignets vers le bas, limitant l'amplitude de mouvement.
- Serrer la barre trop fermement, provoquant une fatigue prématurée des avant-bras.
- Se pencher en arrière ou en avant, compromettant la posture et la stabilité du tronc.
- Négliger de garder les poignets alignés avec les avant-bras, risquant une tension.
- Se précipiter à travers les répétitions sans mouvements contrôlés, réduisant l'efficacité.
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