Flexion des poignets à la poulie assis

Seated Cable Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

La flexion des poignets à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les muscles de l'avant-bras, en particulier les fléchisseurs du poignet. Il implique l'utilisation d'une machine à câble pour fournir une tension constante tout au long du mouvement, améliorant ainsi l'engagement et la croissance musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Fixez une barre droite à la poulie basse d'une machine à câble.
Asseyez-vous sur un banc face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol.
Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
Reposez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant vos poignets s'étendre au-dessus de vos genoux.
Enroulez lentement vos poignets vers le haut, en serrant vos avant-bras au sommet du mouvement.
Abaissez la barre à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps tout au long de l'exercice.
Concentrez-vous sur l'utilisation uniquement de vos fléchisseurs de poignet pour soulever le poids; évitez d'utiliser vos biceps ou vos épaules.
Utilisez un poids plus léger pour maintenir le contrôle et éviter de solliciter vos poignets.
Effectuez le mouvement lentement pour maximiser la tension musculaire et l'efficacité.
Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et fléchissant complètement vos poignets.
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de vous pencher en avant ou en arrière pendant l'exercice.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, provoquant un balancement excessif et de l'élan.
Permettre aux coudes de se soulever des cuisses, réduisant l'isolation des muscles de l'avant-bras.
Enrouler les poignets trop haut, entraînant une tension inutile sur les poignets.
Ne pas étendre complètement les poignets vers le bas, limitant l'amplitude de mouvement.
Serrer la barre trop fermement, provoquant une fatigue prématurée des avant-bras.
Se pencher en arrière ou en avant, compromettant la posture et la stabilité du tronc.
Négliger de garder les poignets alignés avec les avant-bras, risquant une tension.
Se précipiter à travers les répétitions sans mouvements contrôlés, réduisant l'efficacité.