Enroulement de Poignet Debout à la Câble

Cable Standing Wrist Roll

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Le Rouleau de Poignet Debout à la Câble est un exercice d'isolation ciblant les muscles de l'avant-bras, spécifiquement les fléchisseurs et extenseurs du poignet. Il implique l'utilisation d'une machine à câble pour effectuer des rotations contrôlées du poignet, améliorant la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une barre droite à la poulie basse d'une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre avec les deux mains, paumes vers le bas, et les bras étendus devant vous.
Gardez les coudes légèrement fléchis et verrouillés en position.
Tournez vos poignets vers le haut pour enrouler la barre vers vous, en engageant les muscles de l'avant-bras.
Inversez lentement le mouvement, en tournant vos poignets vers le bas pour revenir à la position de départ.
Effectuez le mouvement de manière contrôlée, en évitant tout mouvement brusque.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une prise ferme sur la barre tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des avant-bras.
Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés pour cibler efficacement les fléchisseurs et extenseurs du poignet.
Gardez votre tronc engagé et votre posture droite pour éviter une tension inutile sur votre dos.
Commencez avec des poids plus légers pour assurer une bonne forme et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous gagnez en force.
Évitez d'utiliser l'élan ; comptez sur la contraction musculaire pour chaque rotation du poignet.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un mauvais contrôle et une mauvaise forme.
Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
Ne pas maintenir un poignet droit, ce qui provoque une tension excessive.
Rouler les poignets trop rapidement, réduisant l'engagement musculaire.
Ne pas étendre complètement les poignets à la fin de chaque roulement.
Se pencher en arrière ou en avant, compromettant l'équilibre et la posture.
Négliger d'engager le tronc, entraînant une instabilité.
Utiliser l'élan au lieu de mouvements de poignet contrôlés.