Flexion du poignet à un bras avec haltère en prise neutre
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Le curl avec haltère à un bras en prise neutre est un exercice d'isolation ciblant les muscles de l'avant-bras, spécifiquement les fléchisseurs du poignet. Il consiste à soulever un haltère avec une prise neutre, en se concentrant sur le renforcement et l'augmentation de l'endurance des avant-bras.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol et votre avant-bras reposant sur votre cuisse, paume tournée vers l'intérieur.
- Tenez un haltère dans une main avec une prise neutre, pouce vers le haut.
- Laissez l'haltère rouler jusqu'à vos doigts tout en gardant votre avant-bras stable.
- Enroulez l'haltère vers le haut en fléchissant votre poignet, en le ramenant à la position de départ.
- Marquez une pause en haut du mouvement pendant un bref instant pour maximiser la contraction.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Gardez votre avant-bras immobile et ne bougez que votre poignet pour isoler efficacement les muscles de l'avant-bras.
- Utilisez un mouvement contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan, ce qui peut réduire l'efficacité et augmenter le risque de blessure.
- Commencez avec un poids plus léger pour vous concentrer sur la forme et augmentez progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement.
- Maintenez une position neutre du poignet tout au long pour cibler les bons muscles et éviter les tensions.
- Respirez régulièrement ; expirez en montant et inspirez en abaissant l'haltère.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un balancement du bras au lieu de boucles contrôlées.
- Permettre au coude de s'éloigner du corps, réduisant l'engagement du biceps.
- Enrouler excessivement le poignet, provoquant une tension et réduisant l'activation de l'avant-bras.
- Ne pas étendre complètement le bras en bas, limitant l'amplitude de mouvement.
- Ne pas garder le poignet en position neutre, ce qui peut causer de l'inconfort ou une tension.
- Se précipiter dans le mouvement, sacrifiant la forme pour la vitesse.
- Pencher le torse vers l'avant ou l'arrière, compromettant la stabilité et la forme.
- Engager l'épaule pour soulever le poids au lieu d'isoler le biceps.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Flexion du poignet à un bras avec haltère en prise neutre : même partie du corps (avant-bras) et mouvements similaires.
Flexion du Poignet à un Bras avec Haltère
One-Arm Wrist Curl Dumbbell
Marche du Fermier
Farmer Walk
Flexion des poignets debout avec haltères
Dumbbell Standing Wrist Curl
Marche du Fermier Unilatérale
Unilateral Farmer Walk
Porté de Fermier avec Haltères
Dumbbell Farmer Carry
Flexion inversée des poignets debout avec haltères
Dumbbell Standing Reverse Wrist Curls
Curl inversé avec haltères
Dumbbell Reverse Curl
Curl Inversé du Poignet avec Haltère à Un Bras
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
