Curl haltère à un bras en prise neutre

One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Le curl avec haltère à un bras en prise neutre est un exercice d'isolation ciblant les muscles de l'avant-bras, spécifiquement les fléchisseurs du poignet. Il consiste à soulever un haltère avec une prise neutre, en se concentrant sur le renforcement et l'augmentation de l'endurance des avant-bras.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol et votre avant-bras reposant sur votre cuisse, paume tournée vers l'intérieur.
Tenez un haltère dans une main avec une prise neutre, pouce vers le haut.
Laissez l'haltère rouler jusqu'à vos doigts tout en gardant votre avant-bras stable.
Enroulez l'haltère vers le haut en fléchissant votre poignet, en le ramenant à la position de départ.
Marquez une pause en haut du mouvement pendant un bref instant pour maximiser la contraction.
Abaissez lentement l'haltère à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez votre avant-bras immobile et ne bougez que votre poignet pour isoler efficacement les muscles de l'avant-bras.
Utilisez un mouvement contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan, ce qui peut réduire l'efficacité et augmenter le risque de blessure.
Commencez avec un poids plus léger pour vous concentrer sur la forme et augmentez progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement.
Maintenez une position neutre du poignet tout au long pour cibler les bons muscles et éviter les tensions.
Respirez régulièrement ; expirez en montant et inspirez en abaissant l'haltère.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un balancement du bras au lieu de boucles contrôlées.
Permettre au coude de s'éloigner du corps, réduisant l'engagement du biceps.
Enrouler excessivement le poignet, provoquant une tension et réduisant l'activation de l'avant-bras.
Ne pas étendre complètement le bras en bas, limitant l'amplitude de mouvement.
Ne pas garder le poignet en position neutre, ce qui peut causer de l'inconfort ou une tension.
Se précipiter dans le mouvement, sacrifiant la forme pour la vitesse.
Pencher le torse vers l'avant ou l'arrière, compromettant la stabilité et la forme.
Engager l'épaule pour soulever le poids au lieu d'isoler le biceps.