Flexion inversée des poignets debout avec haltères

Dumbbell Standing Reverse Wrist Curls

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Les flexions inversées des poignets debout avec haltères sont un exercice d'isolation ciblant les muscles extenseurs de l'avant-bras. Cet exercice aide à améliorer la force de préhension et la stabilité du poignet, essentielles pour divers mouvements du haut du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.
Gardez vos bras près de votre corps et étendez-les complètement vers le bas, avec les paumes tournées vers vos cuisses.
Tout en gardant vos coudes immobiles, enroulez vos poignets vers le haut en contractant vos extenseurs de l'avant-bras.
Maintenez la position haute pendant un bref instant, en assurant une contraction maximale.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ en étendant vos poignets.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Commencez avec un poids léger pour assurer une bonne forme et éviter de forcer vos poignets.
Concentrez-vous sur le mouvement de vos poignets uniquement; gardez le reste de vos bras immobile.
Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
Respirez régulièrement, en expirant lorsque vous remontez les poignets et en inspirant lorsque vous revenez à la position de départ.
Assurez-vous que votre prise sur les haltères est ferme mais pas trop serrée pour éviter une tension inutile dans les mains.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids excessif entraînant une mauvaise forme et une amplitude de mouvement réduite.
Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
Plier les poignets trop vers le bas, provoquant une tension inutile.
Ne pas garder les poignets alignés avec les avant-bras, entraînant un engagement incorrect.
Utiliser l'élan pour soulever les haltères au lieu d'un mouvement contrôlé du poignet.
Ne pas étendre complètement les poignets en bas du mouvement.
Se pencher en avant ou en arrière, compromettant la posture et la stabilité.
Serrer les haltères trop fort, provoquant une tension dans les avant-bras.