Curl inversé des avant-bras avec barre

Barbell Reverse Grip Forearm Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Le curl des avant-bras en prise inversée avec barre cible les extenseurs des avant-bras, en se concentrant sur les muscles responsables de l'extension du poignet. Cet exercice améliore la force de préhension et le développement des avant-bras, essentiels pour la force et la stabilité globales des bras.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas).
Positionnez vos mains à la largeur des épaules sur la barre.
Gardez vos coudes près de votre torse et laissez la barre pendre à la longueur de vos bras devant vous.
Inspirez et enroulez lentement la barre vers le haut en étendant vos poignets, en gardant vos avant-bras immobiles.
Marquez une pause brève au sommet du mouvement, en assurant une contraction maximale des avant-bras.
Expirez et abaissez progressivement la barre jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une prise ferme sur la barre tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des muscles de l'avant-bras.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour éviter d'utiliser l'élan et assurer une activation musculaire appropriée.
Gardez vos coudes immobiles pour isoler efficacement les muscles de l'avant-bras.
Évitez d'utiliser un poids excessif qui compromet la forme ; privilégiez la technique plutôt que la charge.
Incorporez cet exercice dans votre routine pour améliorer la force de préhension, ce qui est bénéfique pour d'autres levées.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un mauvais contrôle et un balancement de la barre.
Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
Ne pas étendre complètement les poignets en bas du mouvement, réduisant l'amplitude.
Plier excessivement les poignets en haut, provoquant une tension.
Engager les épaules ou les bras supérieurs au lieu d'isoler les avant-bras.
Se tenir avec une mauvaise posture, comme s'affaisser ou se pencher en arrière.
Serrer la barre trop fort, entraînant une tension inutile dans les mains.
Effectuer le mouvement trop rapidement, sacrifiant le contrôle et l'efficacité.