Curl inversé des avant-bras avec barre
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
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Description
Le curl des avant-bras en prise inversée avec barre cible les extenseurs des avant-bras, en se concentrant sur les muscles responsables de l'extension du poignet. Cet exercice améliore la force de préhension et le développement des avant-bras, essentiels pour la force et la stabilité globales des bras.
Comment Exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas).
- Positionnez vos mains à la largeur des épaules sur la barre.
- Gardez vos coudes près de votre torse et laissez la barre pendre à la longueur de vos bras devant vous.
- Inspirez et enroulez lentement la barre vers le haut en étendant vos poignets, en gardant vos avant-bras immobiles.
- Marquez une pause brève au sommet du mouvement, en assurant une contraction maximale des avant-bras.
- Expirez et abaissez progressivement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Maintenez une prise ferme sur la barre tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des muscles de l'avant-bras.
- Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour éviter d'utiliser l'élan et assurer une activation musculaire appropriée.
- Gardez vos coudes immobiles pour isoler efficacement les muscles de l'avant-bras.
- Évitez d'utiliser un poids excessif qui compromet la forme ; privilégiez la technique plutôt que la charge.
- Incorporez cet exercice dans votre routine pour améliorer la force de préhension, ce qui est bénéfique pour d'autres levées.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un mauvais contrôle et un balancement de la barre.
- Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
- Ne pas étendre complètement les poignets en bas du mouvement, réduisant l'amplitude.
- Plier excessivement les poignets en haut, provoquant une tension.
- Engager les épaules ou les bras supérieurs au lieu d'isoler les avant-bras.
- Se tenir avec une mauvaise posture, comme s'affaisser ou se pencher en arrière.
- Serrer la barre trop fort, entraînant une tension inutile dans les mains.
- Effectuer le mouvement trop rapidement, sacrifiant le contrôle et l'efficacité.
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