Curl des poignets debout avec barre

Barbell Standing Back Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Le Curl des poignets debout avec barre derrière le dos est un exercice d'isolation ciblant les muscles de l'avant-bras, en particulier les extenseurs du poignet. Il consiste à tenir une barre derrière votre dos et à fléchir vos poignets vers le haut pour solliciter les avant-bras.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre derrière votre dos avec une prise en pronation.
Gardez vos bras droits et près de votre corps, avec les paumes tournées vers l'arrière.
Enroulez lentement vos poignets vers le haut, en soulevant la barre aussi haut que possible sans bouger vos bras.
Faites une pause en haut du mouvement pendant un moment pour maximiser la contraction.
Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utilisez un poids léger à modéré pour maintenir le contrôle tout au long de l'exercice.
Concentrez-vous sur l'isolation du mouvement du poignet; évitez d'utiliser vos bras ou vos épaules.
Maintenez une légère flexion des genoux pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
Gardez votre tronc engagé pour soutenir votre bas du dos pendant l'exercice.
Effectuez le mouvement lentement pour augmenter le temps sous tension et améliorer l'engagement musculaire.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un mauvais contrôle et des mouvements basés sur l'élan.
Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
Ne pas maintenir un alignement droit du poignet, causant une tension inutile.
Ne pas étendre complètement les poignets vers le bas, limitant l'amplitude du mouvement.
Lever les épaules ou utiliser les muscles du dos pour soulever le poids.
Faire rebondir la barre au lieu d'exécuter des mouvements contrôlés et délibérés.
Négliger d'engager les muscles de l'avant-bras tout au long de l'exercice.
Se tenir avec les pieds trop rapprochés, compromettant l'équilibre et la stabilité.