Curl des poignets debout avec barre derrière le dos
Barbell Standing Back Wrist Curl
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Description
Le Curl des poignets debout avec barre derrière le dos est un exercice d'isolation ciblant les muscles de l'avant-bras, en particulier les extenseurs du poignet. Il consiste à tenir une barre derrière votre dos et à fléchir vos poignets vers le haut pour solliciter les avant-bras.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre derrière votre dos avec une prise en pronation.
- Gardez vos bras droits et près de votre corps, avec les paumes tournées vers l'arrière.
- Enroulez lentement vos poignets vers le haut, en soulevant la barre aussi haut que possible sans bouger vos bras.
- Faites une pause en haut du mouvement pendant un moment pour maximiser la contraction.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Utilisez un poids léger à modéré pour maintenir le contrôle tout au long de l'exercice.
- Concentrez-vous sur l'isolation du mouvement du poignet; évitez d'utiliser vos bras ou vos épaules.
- Maintenez une légère flexion des genoux pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
- Gardez votre tronc engagé pour soutenir votre bas du dos pendant l'exercice.
- Effectuez le mouvement lentement pour augmenter le temps sous tension et améliorer l'engagement musculaire.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un mauvais contrôle et des mouvements basés sur l'élan.
- Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
- Ne pas maintenir un alignement droit du poignet, causant une tension inutile.
- Ne pas étendre complètement les poignets vers le bas, limitant l'amplitude du mouvement.
- Lever les épaules ou utiliser les muscles du dos pour soulever le poids.
- Faire rebondir la barre au lieu d'exécuter des mouvements contrôlés et délibérés.
- Négliger d'engager les muscles de l'avant-bras tout au long de l'exercice.
- Se tenir avec les pieds trop rapprochés, compromettant l'équilibre et la stabilité.
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