Curl des poignets debout avec barre
Barbell Standing Back Wrist Curl
exercise_detail.description
Le Curl des poignets debout avec barre derrière le dos est un exercice d'isolation ciblant les muscles de l'avant-bras, en particulier les extenseurs du poignet. Il consiste à tenir une barre derrière votre dos et à fléchir vos poignets vers le haut pour solliciter les avant-bras.
Curl des poignets debout avec barre
Enregistrez les résultats de cet exercice
SmartWorkout mémorise votre charge, vos répétitions et votre RIR, affiche votre historique de progression et retrouve vos résultats précédents lors de la séance suivante.
Entraînements gratuits et illimités
exercise_detail.how_to_perform
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre derrière votre dos avec une prise en pronation.
- Gardez vos bras droits et près de votre corps, avec les paumes tournées vers l'arrière.
- Enroulez lentement vos poignets vers le haut, en soulevant la barre aussi haut que possible sans bouger vos bras.
- Faites une pause en haut du mouvement pendant un moment pour maximiser la contraction.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Utilisez un poids léger à modéré pour maintenir le contrôle tout au long de l'exercice.
- Concentrez-vous sur l'isolation du mouvement du poignet; évitez d'utiliser vos bras ou vos épaules.
- Maintenez une légère flexion des genoux pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
- Gardez votre tronc engagé pour soutenir votre bas du dos pendant l'exercice.
- Effectuez le mouvement lentement pour augmenter le temps sous tension et améliorer l'engagement musculaire.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un mauvais contrôle et des mouvements basés sur l'élan.
- Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
- Ne pas maintenir un alignement droit du poignet, causant une tension inutile.
- Ne pas étendre complètement les poignets vers le bas, limitant l'amplitude du mouvement.
- Lever les épaules ou utiliser les muscles du dos pour soulever le poids.
- Faire rebondir la barre au lieu d'exécuter des mouvements contrôlés et délibérés.
- Négliger d'engager les muscles de l'avant-bras tout au long de l'exercice.
- Se tenir avec les pieds trop rapprochés, compromettant l'équilibre et la stabilité.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Curl inversé des poignets assis avec barre EZ
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Curl Poignet Debout avec Barre
Barbell Standing Wrist Curl
Flexion des Poignets Assis avec Barre EZ
EZ-Bar Seated Wrist Curl
Curl inversé des avant-bras avec barre
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Curl araignée inversé à la barre EZ
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Curl inversé des biceps avec barre EZ
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Flexion inversée des poignets avec barre
Barbell Reverse Wrist Curl
Flexion des poignets à la barre
Barbell Wrist Curl
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
