Flexion des poignets à la barre
Barbell Wrist Curl
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Description
Les flexions des poignets avec barre sont un exercice d'isolation ciblant les fléchisseurs de l'avant-bras. Cet exercice est réalisé en fléchissant une barre en utilisant uniquement l'articulation du poignet, ce qui aide à renforcer et à développer l'endurance des avant-bras.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Tenez une barre avec une prise en supination (paumes vers le haut) et reposez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant vos poignets dépasser du bord de vos genoux.
- Commencez avec vos poignets en position neutre, puis enroulez lentement la barre vers le haut en fléchissant vos poignets.
- Marquez une pause brièvement au sommet du mouvement, en assurant une contraction maximale des muscles de l'avant-bras.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée, en permettant à vos poignets de s'étendre complètement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Gardez vos avant-bras immobiles tout au long de l'exercice pour isoler efficacement les fléchisseurs du poignet.
- Utilisez un poids plus léger pour vous concentrer sur la forme et le contrôle plutôt que sur le levage lourd.
- Effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'engagement musculaire et réduire l'élan.
- Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et en fléchissant complètement vos poignets à chaque répétition.
- Maintenez une prise ferme sur la barre pour éviter qu'elle ne glisse pendant l'exercice.
Erreurs courantes
- Utiliser un poids excessif entraînant une mauvaise forme et une amplitude de mouvement réduite.
- Permettre aux coudes de se soulever des cuisses, réduisant l'isolation des fléchisseurs du poignet.
- Ne pas étendre ou fléchir complètement les poignets, limitant l'engagement musculaire.
- Utiliser l'élan en balançant la barre au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Serrer la barre trop fermement, causant une tension inutile dans les avant-bras.
- Positionner les poignets trop en avant ou en arrière, sollicitant les articulations.
- Négliger de garder les poignets alignés avec les avant-bras, risquant une tension.
- Se précipiter à travers les répétitions sans se concentrer sur la contraction musculaire.
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