Flexion des poignets à la barre

Barbell Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Les flexions des poignets avec barre sont un exercice d'isolation ciblant les fléchisseurs de l'avant-bras. Cet exercice est réalisé en fléchissant une barre en utilisant uniquement l'articulation du poignet, ce qui aide à renforcer et à développer l'endurance des avant-bras.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
Tenez une barre avec une prise en supination (paumes vers le haut) et reposez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant vos poignets dépasser du bord de vos genoux.
Commencez avec vos poignets en position neutre, puis enroulez lentement la barre vers le haut en fléchissant vos poignets.
Marquez une pause brièvement au sommet du mouvement, en assurant une contraction maximale des muscles de l'avant-bras.
Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée, en permettant à vos poignets de s'étendre complètement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Gardez vos avant-bras immobiles tout au long de l'exercice pour isoler efficacement les fléchisseurs du poignet.
Utilisez un poids plus léger pour vous concentrer sur la forme et le contrôle plutôt que sur le levage lourd.
Effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'engagement musculaire et réduire l'élan.
Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et en fléchissant complètement vos poignets à chaque répétition.
Maintenez une prise ferme sur la barre pour éviter qu'elle ne glisse pendant l'exercice.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids excessif entraînant une mauvaise forme et une amplitude de mouvement réduite.
Permettre aux coudes de se soulever des cuisses, réduisant l'isolation des fléchisseurs du poignet.
Ne pas étendre ou fléchir complètement les poignets, limitant l'engagement musculaire.
Utiliser l'élan en balançant la barre au lieu d'un mouvement contrôlé.
Serrer la barre trop fermement, causant une tension inutile dans les avant-bras.
Positionner les poignets trop en avant ou en arrière, sollicitant les articulations.
Négliger de garder les poignets alignés avec les avant-bras, risquant une tension.
Se précipiter à travers les répétitions sans se concentrer sur la contraction musculaire.