Curl del Polso con Manubrio a un Braccio

One-Arm Wrist Curl Dumbbell

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exercise_detail.description

Il Curl del Polso con Manubrio a un Braccio è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli dell'avambraccio, in particolare ai flessori del polso. Aiuta a sviluppare la forza della presa e la dimensione dell'avambraccio. Questo esercizio viene eseguito con un singolo manubrio, permettendo una contrazione mirata e un controllo dei muscoli flessori del polso.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con i piedi piatti sul pavimento, tenendo un manubrio in una mano.
Appoggia l'avambraccio sulla coscia o su una panca, con il polso che sporge dal bordo e il palmo rivolto verso l'alto.
Afferra saldamente il manubrio e lascia che il polso si estenda verso il basso, abbassando il peso lentamente.
Arriccia il manubrio verso l'alto flettendo il polso, stringendo nella parte superiore del movimento.
Riporta il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni l'avambraccio fermo e muovi solo il polso per garantire un corretto isolamento dei flessori del polso.
Usa un peso moderato che ti permetta di eseguire l'esercizio con una buona forma durante tutte le ripetizioni.
Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare l'impegno muscolare ed evitare infortuni.
Respira costantemente durante l'esercizio; espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
Assicurati che la presa sul manubrio sia salda ma non eccessivamente stretta per evitare tensioni inutili nell'avambraccio.

exercise_detail.common_mistakes

Usare un peso troppo pesante, causando perdita di controllo e cattiva forma.
Piegare eccessivamente il gomito, riducendo il coinvolgimento del polso.
Permettere al manubrio di rotolare nelle dita, diminuendo la tensione sui muscoli dell'avambraccio.
Non estendere completamente il polso nella parte inferiore del movimento, limitando l'ampiezza del movimento.
Curvare il polso troppo velocemente, trascurando la tensione muscolare e il controllo.
Non stabilizzare l'avambraccio su una panca o un ginocchio, portando a movimenti non necessari.
Tenere il manubrio con una presa allentata, riducendo l'attivazione dell'avambraccio.
Inclinare il busto in avanti o indietro, disturbando l'equilibrio e la concentrazione sul polso.