Curl inverso del polso in piedi con manubri
Dumbbell Standing Reverse Wrist Curls
Curl inverso del polso in piedi con manubri: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il curl inverso del polso in piedi con manubri è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli estensori dell'avambraccio. Questo esercizio aiuta a migliorare la forza della presa e la stabilità del polso, fondamentali per vari movimenti della parte superiore del corpo.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa prona.
- Tieni le braccia vicine al corpo ed estendile completamente verso il basso, con i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantenendo i gomiti fermi, arriccia i polsi verso l'alto contraendo gli estensori dell'avambraccio.
- Mantieni la posizione superiore per un breve momento, assicurandoti una contrazione massima.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza, lasciando che i polsi si pieghino verso il basso sotto controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Inizia con un peso leggero per garantire una forma corretta ed evitare di sforzare i polsi.
- Concentrati sul movimento solo dei polsi; mantieni il resto delle braccia fermo.
- Mantieni un movimento controllato durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Respira in modo costante, espirando mentre sollevi i polsi verso l'alto e inspirando mentre ritorni alla posizione di partenza.
- Assicurati che la presa sui manubri sia salda ma non troppo stretta per prevenire tensioni inutili nelle mani.
Errori comuni
- Usare un peso eccessivo che porta a una forma scorretta e a una ridotta ampiezza di movimento.
- Permettere ai gomiti di allargarsi invece di tenerli vicini al corpo.
- Piegare i polsi troppo verso il basso, causando uno sforzo non necessario.
- Non mantenere i polsi allineati con gli avambracci, portando a un coinvolgimento scorretto.
- Usare lo slancio per sollevare i manubri invece di un movimento controllato del polso.
- Fermarsi prima in alto invece di sollevare il dorso delle mani fin dove i polsi lo consentono.
- Inclinarsi in avanti o indietro, compromettendo la postura e la stabilità.
- Stringere troppo i manubri, causando tensione negli avambracci.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Curl inverso del polso in piedi con manubri per l'allenamento avambracci e schemi di movimento simili.
Curl con manubrio a polso neutro con un braccio
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl
Curl del Polso con Manubrio a un Braccio
One-Arm Wrist Curl Dumbbell
Camminata del Contadino
Farmer Walk
Curl del polso in piedi con manubri
Dumbbell Standing Wrist Curl
Camminata del Contadino Unilaterale
Unilateral Farmer Walk
Trasporto del Contadino con Manubri
Dumbbell Farmer Carry
Curl inverso con manubri per bicipiti
Dumbbell Reverse Curl
Curl Inverso del Polso con Manubrio a un Braccio
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
