Rosca Inversa de Punho em Pé com Halteres

Dumbbell Standing Reverse Wrist Curls

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

O exercício de Rosca Inversa de Punho em Pé com Halteres é um exercício de isolamento que foca nos músculos extensores do antebraço. Este exercício ajuda a melhorar a força de preensão e a estabilidade do punho, que são cruciais para diversos movimentos da parte superior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada por cima.
Mantenha os braços próximos ao corpo e estenda-os completamente para baixo, com as palmas das mãos voltadas para as coxas.
Enquanto mantém os cotovelos estacionários, enrole os pulsos para cima contraindo os extensores do antebraço.
Segure a posição superior por um breve momento, garantindo máxima contração.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial estendendo os pulsos.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Comece com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar forçar os pulsos.
Concentre-se em mover apenas os pulsos; mantenha o resto dos braços estacionário.
Mantenha um movimento controlado durante todo o exercício para maximizar o engajamento muscular.
Respire de forma constante, expirando ao enrolar os pulsos para cima e inspirando ao retornar à posição inicial.
Certifique-se de que sua pegada nos halteres seja firme, mas não excessivamente apertada, para evitar tensão desnecessária nas mãos.

exercise_detail.common_mistakes

Usar peso excessivo levando a má forma e redução da amplitude de movimento.
Permitir que os cotovelos se abram em vez de mantê-los próximos ao corpo.
Dobrar os pulsos muito para baixo, causando tensão desnecessária.
Não manter os pulsos alinhados com os antebraços, levando a um engajamento inadequado.
Usar impulso para levantar os halteres em vez de movimento controlado do pulso.
Não estender completamente os pulsos na parte inferior do movimento.
Inclinar-se para frente ou para trás, comprometendo a postura e a estabilidade.
Segurar os halteres com muita força, causando tensão nos antebraços.