Rosca Inversa com Halteres

Dumbbell Biceps Reverse Curl

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exercise_detail.description

O Dumbbell Biceps Reverse Curl é um exercício que foca no bíceps braquial com ênfase nos músculos braquial e braquiorradial. Esta variação envolve uma pegada pronada, que desloca parte do foco dos bíceps para os músculos do antebraço, proporcionando um treino equilibrado para os braços.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo).
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços superiores estacionários durante todo o movimento.
Expire enquanto você levanta os pesos para cima dobrando os cotovelos, mantendo os pulsos retos.
Continue levantando até que seus antebraços estejam verticais ou ligeiramente além, garantindo a máxima contração dos bíceps.
Inspire enquanto você abaixa lentamente os halteres de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado para maximizar o engajamento muscular e minimizar o impulso.
Concentre-se em manter os pulsos retos para evitar tensão desnecessária e garantir a forma adequada.
Engaje seu core para estabilizar o corpo e evitar balanços durante o exercício.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Garanta uma amplitude completa de movimento estendendo e contraindo totalmente os braços a cada repetição.