Flexão de Punho com Cabo Sentado

Seated Cable Wrist Curl

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exercise_detail.description

O exercício de Rosca de Punho com Cabo é um exercício de isolamento que foca nos músculos do antebraço, especificamente os flexores do punho. Ele envolve o uso de uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento, aumentando o engajamento e o crescimento muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma barra reta à polia baixa de uma máquina de cabos.
Sente-se em um banco de frente para a máquina de cabos, com os pés apoiados no chão.
Segure a barra com uma pegada supinada, com as mãos na largura dos ombros.
Descanse seus antebraços sobre suas coxas, permitindo que seus pulsos se estendam sobre seus joelhos.
Lentamente, enrole seus pulsos para cima, apertando seus antebraços no topo do movimento.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo durante todo o exercício.
Concentre-se em usar apenas os flexores do punho para levantar o peso; evite usar os bíceps ou ombros.
Use um peso mais leve para manter o controle e evitar tensão nos punhos.
Execute o movimento lentamente para maximizar a tensão muscular e a eficácia.
Garanta a amplitude total de movimento estendendo e flexionando completamente os punhos.
Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para frente ou para trás durante o exercício.