Сгибание запястий на блоке сидя

Seated Cable Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Сгибание запястий на блоке — это изолирующее упражнение, направленное на мышцы предплечья, в частности на сгибатели запястий. Оно выполняется с использованием блочного тренажера, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, что способствует вовлечению и росту мышц.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку тренажера с тросом.
Сядьте на скамью лицом к тренажеру, ноги плотно стоят на полу.
Возьмитесь за штангу нижним хватом, руки на ширине плеч.
Положите предплечья на бедра, позволяя запястьям свисать за колени.
Медленно поднимайте запястья вверх, сжимая предплечья в верхней точке движения.
Опустите штангу обратно в исходное положение контролируемым движением.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите локти неподвижными и близко к телу на протяжении всего упражнения.
Сосредоточьтесь на использовании только сгибателей запястья для подъема веса; избегайте использования бицепсов или плеч.
Используйте более легкий вес, чтобы сохранить контроль и предотвратить нагрузку на запястья.
Выполняйте движение медленно, чтобы максимизировать напряжение мышц и эффективность.
Обеспечьте полный диапазон движений, полностью разгибая и сгибая запястья.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте наклонов вперед или назад во время упражнения.