Сгибание запястий на блоке сидя
Seated Cable Wrist Curl
Сгибание запястий на блоке сидя: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Сгибание запястий на блоке — это изолирующее упражнение, направленное на мышцы предплечья, в частности на сгибатели запястий. Оно выполняется с использованием блочного тренажера, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, что способствует вовлечению и росту мышц.
Как выполнять
- Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку тренажера с тросом.
- Сядьте на скамью лицом к тренажеру, ноги плотно стоят на полу.
- Возьмитесь за штангу нижним хватом, руки на ширине плеч.
- Положите предплечья на бедра, позволяя запястьям свисать за колени.
- Медленно поднимайте запястья вверх, сжимая предплечья в верхней точке движения.
- Опустите штангу обратно в исходное положение контролируемым движением.
- Повторите нужное количество раз.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- Держите локти неподвижными и близко к телу на протяжении всего упражнения.
- Сосредоточьтесь на использовании только сгибателей запястья для подъема веса; избегайте использования бицепсов или плеч.
- Используйте более легкий вес, чтобы сохранить контроль и предотвратить нагрузку на запястья.
- Выполняйте движение медленно, чтобы максимизировать напряжение мышц и эффективность.
- Обеспечьте полный диапазон движений, полностью разгибая и сгибая запястья.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте наклонов вперед или назад во время упражнения.
Типичные ошибки
- Использование слишком большого веса, вызывающее чрезмерное раскачивание и инерцию.
- Поднятие локтей с бедер, что снижает изоляцию мышц предплечья.
- Сгибание запястий слишком высоко, что приводит к ненужной нагрузке на запястья.
- Невыполнение полного разгибания запястий вниз, что ограничивает амплитуду движения.
- Слишком сильное сжатие штанги, вызывающее преждевременную усталость предплечий.
- Наклон назад или вперед, что ухудшает осанку и стабильность корпуса.
- Пренебрежение выравниванием запястий с предплечьями, что увеличивает риск напряжения.
- Спешка при выполнении повторений без контролируемых движений, что снижает эффективность.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (предплечья), что и «Сгибание запястий на блоке сидя».
Сгибание рук на блоке обратным хватом
Reverse Grip Cable Curl
Сгибание запястий в тренажёре
Wrist Curl on Machine
Сгибание запястий обратным хватом со штангой
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Обратное сгибание рук на скамье с EZ-штангой
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Сгибание рук с EZ-штангой обратным хватом
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Обратное сгибание рук с гантелями
Dumbbell Reverse Curl
Сгибание рук с EZ-грифом хватом сверху на скамье Скотта
EZ-Bar Reverse Grip Preacher Curl
Сгибание запястий на блоке
Cable Wrist Curl
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
