シーテッドケーブルリストカール

Seated Cable Wrist Curl

筋力プル

シーテッドケーブルリストカールをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

シーテッドケーブルリストカールは、前腕の筋肉、特に手首の屈筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。ケーブルマシンを使用することで、動作中に一定の張力がかかり、筋肉への刺激と成長を促します。

やり方

ケーブルマシンのロー・プーリーにストレートバーを取り付けます。
ケーブルマシンに向かってベンチに座り、足を床にしっかりとつけます。
肩幅に手を開いてアンダーハンドグリップでバーを握ります。
前腕を太ももの上に置き、手首が膝より先に出るようにします。
手首をゆっくりと上にカールさせ、動作の頂点で前腕をしっかりと絞ります。
バーをコントロールしながら元の位置に戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

エクササイズ中は肘を動かさず、体に近い位置に保ちます。
重りを持ち上げる際は手首の屈筋だけを使い、上腕二頭筋や肩を使わないように注意します。
手首への負担を防ぎ、コントロールを維持するために軽めの重量を使用してください。
筋肉への負荷と効果を高めるために、動作はゆっくり行いましょう。
手首を下までしっかり反らせてから上まで曲げきり、可動域を十分に確保します。
背骨を中立の状態に保ち、前後に傾かないように注意してください。

よくある間違い

重すぎる重量を使い、体が揺れたり勢いに頼ったりすること。
肘が太ももから離れてしまい、前腕の筋肉に負荷が集中しなくなること。
手首を上に曲げすぎて、手首に不必要な負担をかけること。
手首を下までしっかり反らせず、可動域を制限すること。
バーを強く握りすぎて、前腕の疲労を早めること。
体を後ろや前に傾けて、姿勢や体幹の安定性を損なうこと。
手首を前腕と一直線に保たず、負担をかけるリスクがあること。
コントロールせずに急いで反復し、効果を下げること。

おすすめの種目

シーテッドケーブルリストカールに関連する前腕の種目と、動きの似た種目です。